, Джакарта – У цю все більш напружену епоху іноді хтось не хоче займатися спортом, але здається, що часу не залишилося. Зрештою, вечір також був використаний для занять і одним із видів спорту, який користувався попитом, був футзал. Тому що футзал, окрім здоров’я, ще й весело, особливо в колі друзів.
Просто потрібно бути обережним, якщо ви граєте у футзал вночі, адже є ймовірність, що це позначиться на вашому здоров’ї. За найвищої температури тіла гра у футзал може бути більш продуктивною. У більшості людей температура тіла підвищується з 14:00 до ночі. Протягом цього періоду м’язи стають більш гнучкими, сприйняті навантаження низькими, час реакції прискорюється, сила досягає піку, а частота серцевих скорочень знаходиться в стані спокою, а кров’яний тиск низький. На думку експертів, це хороший час для занять спортом.
Тим часом вночі температура тіла починає охолоджуватися, а пульс стає менш оптимальним. З цієї причини день або вечір є слушним часом для футзалу. Однак ще краще робити це вранці, коли рівень тестостерону у чоловіків досягає свого піку.
Читайте також: Любите спорт вночі? Зверніть увагу на ці 5 порад
Футзал вночі викликає безсоння
У деяких людей фізичні вправи перед сном можуть викликати безсоння або порушення сну. Слід уникати проблем зі сном, пов’язаних зі спортом або грою у футзал вночі. Незважаючи на це, ви все одно можете виконувати легкі та помірні фізичні навантаження. Ну, треба знати, що футзал – це занадто важкий вид спорту.
Перед початком вправ дайте своєму тілу достатньо часу для розминки та охолодження. Наприкінці тренування приділіть принаймні три-п’ять хвилин, щоб рухатися набагато повільніше.
Легкі або повільні вправи дають серцю більше можливостей регулювати частоту, дихання та рівень гормонів. Не пропускайте також розтяжки після тренування. Розтяжка розслабляє м’язи, покращує кровообіг і допомагає тілу більше розслабитися для сну.
Читайте також: Ранкова або вечірня зарядка, що краще?
Визначте циркадний ритм
Спортивні результати можуть змінюватися залежно від часу виконання вправи. Більшість з них викликані циркадним ритмом організму, який контролюється гормонами в організмі. Циркадні ритми визначають фізичні та поведінкові моделі, такі як сон, настрій, обмін речовин і температура тіла.
Для більшості людей функція легенів найкраща у другій половині дня. Однак, оскільки циркадний ритм кожної людини різний, фізичні вправи вночі насправді корисні для меншої кількості людей.
Вирішіть, що підходить вашому тілу
Насправді, розмір здорового чи нездорового, придатного і невідповідного, все залежить від опірності вашого власного організму і правильного часу для вправ. Наприклад, піку активності та енергії сови досягають вночі і повільніше вранці. Це також може бути важливим для вас. Однак пам’ятайте ще раз, що важливішим за час тренування є сам вид спорту.
Щоб дізнатися свій фізичний стан, ви можете запитати та перевірити своє здоров’я у лікаря через додаток . Можливо, ви пройдете фізичний тест, щоб дізнатися вашу спортивну продуктивність вночі. Звідти ви також можете знати, коли найкращий час для вправ для вашого тіла.
Щоб дізнатися, як футзал впливає на сон і продуктивність вправ, подумайте про ведення щоденника про заняття спортом, харчування та сну. Записуйте час, який ви виконували, тип вправи, інтенсивність і тривалість.
Читайте також: Старанні фізичні вправи можуть запобігти депресії, правда?
Далі зверніть увагу, чи легко ви засинаєте після тренування, якщо ви висипаєтеся і прокидаєтеся енергійними або слабкими. Збираючи дані, ви можете коригувати свої звички, щоб покращити фізичні вправи або сон.
