Джакарта - організм отримує надходження різних важливих вітамінів з їжею. Одним із вітамінів, які необхідно заповнити, є вітамін А. Для дорослих (старше 19 років) рекомендоване споживання вітаміну А становить 700 мікрограмів (мкг) на добу. При цьому у дітей добова потреба у вітаміні А становить 300-600 мкг на добу.
Що буде, якщо організму не вистачає вітаміну А? У медицині цей стан називають дефіцитом вітаміну А. Існує багато симптомів, коли організму не вистачає вітаміну А. Давайте, подивіться повне пояснення!
Читайте також: Окрім моркви, ось 5 продуктів, багатих вітаміном А
Це ознака дефіциту вітаміну А в організмі
На ранніх стадіях дефіцит вітаміну А може не викликати жодних симптомів. Однак, якщо цей стан не лікувати негайно, серйозний дефіцит вітаміну А може викликати багато проблем зі здоров’ям.
Ось деякі проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути, якщо організму не вистачає вітаміну А:
1. Проблеми із зором
Вітамін А є синонімом здоров'я зору. Ось чому проблеми із зором є однією з небезпек, які підстерігають, якщо організму не вистачає вітаміну А. Деякі з проблем із зором, які можуть виникнути, — це нічна сліпота, кератомаляція, ксерофтальмія (сухість очей), перфорація рогівки та рубці на рогівці.
2. Проблеми шкіри та слизових оболонок
Дефіцит вітаміну А також може викликати ороговілую дію на шкіру та слизові оболонки. В результаті виникнуть проблеми у вигляді сухої шкіри, що лущиться, сухого волосся, сухих губ, потовщеного язика, свербіння шкіри.
3. Зниження імунітету
Можливо, ви так не думаєте, але брак вітаміну А насправді може вплинути на вашу імунну систему. Якщо в організмі не вистачає вітаміну А, імунна система знижується, а ризик захворювання підвищується. Чому так? Це пояснюється тим, що вітамін А також відіграє важливу роль у зміцненні імунітету.
Читайте також: Подальше знайомство з вітаміном А
4. Проблеми з фертильністю
У дослідженні, опублікованому в журналі Поживні речовини , було виявлено, що дефіцит вітаміну А може збільшити ризик проблем із фертильністю або безпліддя. Це тому, що вітамін А також необхідний для репродуктивної функції, як у чоловіків, так і у жінок. Незважаючи на це, необхідні подальші дослідження, оскільки дослідження проводилося лише на самках мишей.
5. Пригнічує розвиток плода
Вагітним необхідний прийом різноманітних вітамінів і мінералів, якщо ви хочете, щоб плід в утробі матері розвивався і був здоровим. Одним із важливих вітамінів, необхідних під час вагітності, є вітамін А. Нестача вітаміну А у вагітних може перешкоджати розвитку плода.
Ризик найбільший у третьому триместрі вагітності, коли плід швидко росте. Однак вагітним жінкам не слід приймати вітамін А необережно або без призначення лікаря, так. Тому що надмірне споживання вітаміну А під час вагітності також небезпечно.
Читайте також: Наскільки важливий вітамін А для здоров’я очей дітей?
Як запобігти дефіциту вітаміну А
Дефіцит вітаміну А насправді можна легко запобігти. Хитрість полягає в тому, щоб прийняти збалансовану поживну здорову дієту, включаючи їжу з високим вмістом вітаміну А. Вітамін А, природно, можна знайти в:
- Темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, зелень гірчиці та капуста.
- Фрукти з високим вмістом бета-каротину, такі як абрикоси та персики.
- Червоні або помаранчеві овочі, такі як морква, гарбуз або солодка картопля.
- Яловича печінка.
- Жовток.
- Риб'ячий жир з печінки.
- Молоко або злаки, збагачені вітаміном А.
Ось невелике пояснення про ознаки нестачі вітаміну А в організмі та про те, як цьому запобігти. Обов’язково дотримуйтеся здорової та збалансованої за поживними речовинами дієти щодня, щоб потреба у вітаміні А могла бути належним чином задоволена.
Однак, якщо у вас виникли проблеми зі здоров’ям або ознаки дефіциту вітаміну А, як описано раніше, не зволікайте, щоб пройти обстеження. Використовуйте додаток записатися на прийом до лікаря в лікарні для проходження необхідних обстежень.
Довідка:
Американська академія офтальмології. Доступ у 2021 році. Що таке дефіцит вітаміну А?
Пацієнт UK. Доступ у 2021 році. Дефіцит вітаміну А.
Фертильність і безпліддя. Доступ 2021. Тестування на чоловіче безпліддя: реактивні види кисню та антиоксидантна здатність.
Поживні речовини. Доступ у 2021 р. Вітамін А в репродукції та розвитку.
Поживні речовини. Доступ у 2021 році. Вітамін А і вагітність: огляд.
Здоров’я очей громади. Доступ 2021. Очні ознаки дефіциту вітаміну А.
Dermnet NZ. Доступ у 2021 році. Дефіцит вітаміну А.
