, Джакарта – Дієта – це одна річ, яка неодмінно зміниться під час голодування. Тому що під час голодування потрібно обмежитися і не їсти і не пити в певний час. Однак це не означає, що під час голодування не можна застосовувати здорове харчування. Хочете знати, як підтримувати здорове харчування під час голодування?
У звичайних умовах зазвичай щоденний графік прийому їжі – сніданок вранці, обід, а потім вечеря. Однак протягом місяця голодування час прийому їжі змінюється на вживання сахура рано вранці, а потім не їсти й пити до часу магрібу. Тому важливо пристосовуватися до змін, що відбуваються, щоб голодування проходило гладко.
Читайте також: Це 5 важливих прийомів, які повинні бути присутніми під час голодування
Здорове харчування під час голодування
Є кілька речей, які необхідно враховувати при дотриманні здорового харчування під час голодування. Дуже важливо вибрати правильний тип їжі під час сахуру або іфтару. Це важливо робити, щоб підтримувати фізичну форму і не відчувати легкого голоду під час занять під час голодування. Рекомендуються до вживання наступні види їжі та харчових продуктів!
- Здорове харчування в Suhoor
На світанку вибирайте той вид їжі, який може довго протриматися в організмі. Ви можете вибрати збалансовані за поживністю продукти, а саме продукти, які містять вуглеводи, білки та жири. Вживання цих продуктів може допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові під час голодування, тому ви не зголоднієте. Крім того, ви повинні уникати або обмежувати смажену їжу, щоб легко не зголодніти.
Замість цього спробуйте обробити їжу сахуром, приготувавши її на пару або відваривши. Смажена або смажена їжа може викликати у вас спрагу швидше, і організм стає слабким. Після великої трапези ви також можете доповнити її фруктами. Натуральний вміст цукру в фруктах може підтримувати здоровий організм і стабільний рівень цукру в крові під час голодування.
Читайте також: Прокинься, Сахур Хочеш встигнути, ось як
Крім поживної їжі, не забувайте пити багато води. Вживаючи сахур, рекомендується випивати не менше двох склянок води. Під час голодування важливо підтримувати зволоження організму. Щоб тіло не відчувало слабкості, слід уникати сну після сахура. Ця звичка також може викликати підвищення кислотності шлунка і викликати розлад травлення.
- Здорове харчування під час ломки
На додаток до сахуру, під час переривання посту необхідно також дотримуватися режиму здорового харчування. Тому що не рідко хтось під час голодування стає «божевільним» після дня неїсти та пиття. Однак цього слід уникати. Нижче наведено рекомендовану дієту під час припинення голодування:
Відкривайте повільно. Почніть з солодких закусок, особливо з фруктів, таких як фініки, дині, кавуни та апельсини. Це робиться для підвищення рівня цукру в крові, який падає під час голодування. Також важливо уникати переїдання, оскільки це може підвищити ризик розладу шлунка і викликати сонливість і лінь.
Перериваючи пост, ви повинні уникати вживання важкої їжі, оскільки це може створити додаткове навантаження на травлення. Це може призвести до того, що живіт здутий і скручений. Коли настав час перервати голодування, почніть пити воду, переміжуючи перекуси або такджил, а потім їжте рясно після короткої паузи. Під час переривання посту рекомендується випити не менше чотирьох склянок води.
Читайте також: Кислота шлунка, психотропна хвороба, що з’являється під час голодування
Якщо вам потрібна порада щодо харчування та поради щодо здорового харчування під час голодування, спробуйте звернутися до дієтолога за адресою . Простіше зв’язатися з фахівцями через Відео / Голосового виклику або Чат . Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
