Джакарта – багато людей починають день з чашки кави, щоб бути більш енергійними. Цей ефект досягається завдяки вмісту в ньому кофеїну. Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, який має здатність підвищувати концентрацію, прискорювати обмін речовин і покращувати настрій.
У більшості випадків вживання напоїв з кофеїном є відносно безпечною і нешкідливою звичкою. Однак, коли потреба в кофеїні виходить за межі приємної щоденної потреби, це може бути ознакою кофеїнової залежності. Які ознаки кофеїнової залежності? Дивіться подальше обговорення, так.
Читайте також: Часто пийте каву, стежте за цим впливом
Ознаки кофеїнової залежності, яких слід остерігатися
Люди можуть досить швидко розвинути залежність від кави та інших напоїв з кофеїном. Це викликано хімічними змінами, викликаними безперервним споживанням в мозку. Якщо людина щодня вживає кофеїн, у неї або у неї розвинеться толерантність, так само як і до наркотиків або алкоголю.
Через деякий час людині може знадобитися більше кофеїну, щоб викликати такий самий тривожний ефект. Звичайні люди, які п’ють кофеїн, звикають до ефектів, які виробляє речовина, і поступово потребують більших кількостей, щоб досягти того самого «кофеїнового фіксу».
Подібно до наркотиків, люди, які раптово припиняють вживати кофеїн після тривалого вживання, почнуть відчувати симптоми відміни. Це змушує багатьох людей відчувати певні скарги, коли намагаються припинити і продовжити вживати кофеїн, незважаючи на проблеми зі здоров’ям, пов’язані з хронічним вживанням кофеїну.
Читайте також: Кава може продовжити життя, правда?
Однією з найбільш очевидних ознак кофеїнової залежності є нездатність виконувати повсякденну діяльність без кофеїну. Отже, якщо ви не можете нормально функціонувати без чашки кави вранці, можливо, ви залежите від кофеїну.
Ви також можете помітити ознаки залежності від кофеїну, якщо спробували припинити його споживання і не можете зупинитися. Крім цього, існують також фізичні симптоми відміни кофеїну. Найпоширенішим симптомом є головний біль, але інші симптоми відміни кофеїну включають:
- Втома.
- Низький рівень енергії та активності.
- Знижена пильність.
- Сонний.
- Поганий настрій.
- Труднощі з концентрацією уваги.
- Розізлитись.
Фізичні наслідки припинення вживання кофеїну також можуть включати симптоми, схожі на грип, такі як нудота, блювота та біль у м’язах. Симптоми відміни кофеїну зазвичай починаються приблизно через 12-24 години після того, як кофеїн не вживали. Пік симптомів настає через 20-51 годину після припинення вживання кофеїну. Симптоми відміни можуть тривати від 2 до 9 днів.
Читайте також: Не будьте необережними, це небезпека вживання занадто великої кількості кави
Поради щодо подолання кофеїнової залежності
Дослідження, опубліковане в Журнал досліджень кофеїну, виявили, що люди, які сильно покладаються на кофеїн, не знайшли багато варіантів лікування, доступних їм професійно. Перший крок – поговорити зі своїм лікарем про те, як зменшити свою залежність від кофеїну.
Використовуйте додаток записатися на прийом до лікаря в лікарні, якщо ви думаєте, що у вас є симптоми кофеїнової залежності. Ви також можете спробувати ці кроки, щоб зменшити свою залежність від кофеїну:
- Збільште споживання води. Пийте більше води, ніж зазвичай, щоб організм був добре зволожений.
- Замініть один кофеїновий напій на варіант без кофеїну. Наприклад, якщо ви зазвичай випиваєте три чашки кави вранці, спробуйте замінити одну на трав’яний чай або гарячу воду з лимоном.
- Додайте фізичні вправи до свого розпорядку дня, як природний стимулятор для організму та центральної нервової системи.
Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути залежність від кофеїну, не хвилюйтеся, тому що ви не самотні. Багато людей занадто залежні від кофеїну і розуміють, що це перший крок, який ви можете зробити, якщо хочете змінити свої звички.
