Джакарта – під час тренування не зосереджуйтеся лише на розминці, тренуванні ядра та охолодженні. Тому що через ентузіазм до фізичних вправ деякі люди фактично ігнорують речі, які найбільше потрібні організму, а саме рідини.
Близько 70 відсотків тіла складається з води, тому задоволення потреби організму у воді дуже важливо. Якщо організму не вистачає рідини, можуть виникнути проблеми зі здоров’ям. Тоді скільки води пити під час тренування?
Сума різна
Біль у м’язах або судоми під час тренування насправді викликані не просто забуттям розігрітися. Нестача рідини в організмі також може викликати цей стан. Спортивні експерти кажуть, що судоми під час фізичних вправ виникають через шкідливе використання певних м’язів.
В результаті ці м’язи постійно скорочуються. Ну, це взагалі через відсутність опалення. Однак, ви знаєте, виною тому також може бути нестача рідини та електролітів. Тоді що потрібно зробити?
Це легко, коли ви хочете почати цю фізичну активність, ви повинні пити за кілька годин до, під час і після тренування. Пам’ятайте, що прийом має свою дозу. Фахівці зі спортивного здоров’я кажуть, що за чотири години до тренування потрібно випити півлітра води. Після цього випити знову за дві години до тренування, доза становить приблизно 250-350 куб.см води.
( Читайте також: Спорт, яким можна займатися в очікуванні іфтару)
Головне, не забувайте пити під час тренування. Проблема в тому, що є деякі люди, які ліниві або так захоплені виконанням основної вправи, тому вони забувають про потребу в рідині організму. Цей прийом спрямований на відновлення рідини організму, яка була втрачена через піт. Фахівці кажуть, що організм буде пітніти зі швидкістю півтора-два літри на годину. Що ж, споживання рідини необхідно для запобігання зневоднення. Фахівці припускають, що організм потребує щонайменше 100-200 мл води кожні 15-20 хвилин.
Як щодо ізотонічних рідин, щоб швидко замінити рідини в організмі? Нічого страшного, якщо ви робите вправи з великою інтенсивністю. Є одна умова, правильно вживати цей вид рідини. Причина в тому, що надмірне вживання ізотонічних напоїв може викликати побічні ефекти. Наприклад, проблеми з зубами і шлунком. Ну, а якщо інтенсивність вправ невелика (менше однієї години), достатньо замінити рідину простою водою.
( Читайте також: 6 способів не лінуватися займатися спортом)
Тоді як доза після тренування знову інша. Насправді, вам рекомендується зважуватися до і після тренування. Мета – дізнатися, скільки ваги ви втрачаєте під час тренування. Причина в тому, що кожні 0,45 кілограма втраченої ваги потрібно замінити 500-600 мл води.
На додаток до пояснення вище, нижче наведена доза споживання води після тренування за даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM).
- 500-600 мл води за чотири години до тренування.
- 250-300 мл 10-15 до тренування.
- 100-250 мл кожні 15-20 хвилин, якщо фізичне навантаження триває менше однієї години.
- 600-700 мл після тренування поступово у разі втрати ваги на 0,5 кг
Не вибирайте крижану воду
Коли після тренування виливається піт, здається, що пляшка з крижаною водою (1-4 градуси за Цельсієм) дуже спокуслива. Немало людей віддають перевагу крижаній воді звичайній воді, щоб втамувати спрагу після тренування. Причина проста: він сказав, що вода з льодом є свіжішою, тому тіло також відчуває себе свіжим. Однак, за словами експертів, пити крижану воду після тренування не рекомендується, оскільки це може мати поганий вплив. Ну, ось наслідки, які можуть виникнути на організм:
- Довго засвоюється організмом
Згідно з поясненням експерта з Техаського інституту серця, пити крижану воду після тренування дійсно виглядає привабливо, але це не найкращий вибір. Проблема не в тому, що крижана вода «шокує» організм, як думають багато людей. Однак це більше пов’язано з оптимальною температурою тіла для поглинання води. Експерти рекомендують після тренування пити холодну воду, а не воду з льодом. Тому що холодна вода швидше засвоюється організмом. Причина в тому, що холодна вода може швидко проходити через шлунок у тонку кишку, так що всмоктування стає більш ефективним. Хоча крижана вода важка, вона лише змушує вас відчувати спрагу.
- Сечовипускання
Крижана вода також може впливати на сечовий міхур, який розташований перед тонкою кишкою. Коли температура тонкого кишечника стає нижчою, сеча стає холоднішою і важче утримувати сечовий міхур. Ну, це може зробити частоту сечовипускання частішою. В результаті, вашому організму може не вистачати калію і натрію, роль яких полягає в регуляції балансу рідини в організмі.
( Читайте також: Це важливо розігрітися перед тренуванням)
Все ще хочете дізнатися більше про правила дотримання рідин організму під час вправ? Ви можете обговорити це з лікарем через додаток . Через особливості Чат і Голосовий/відеодзвінок , ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!
