Джакарта – Згідно з даними про стан здоров’я, опублікованими в Національна медична бібліотека США12-14 відсотків дорослих у Сполучених Штатах мають діабет 2 типу, а ще 38 відсотків мають переддіабет.
Людям з цукровим діабетом необхідно контролювати рівень цукру в крові, щоб запобігти ускладненням. Прийняття правильної дієти та фізичні вправи — це простий спосіб контролювати рівень цукру в крові. Дізнайтеся більше про те, як контролювати рівень цукру в крові нижче!
Повинен бути активним, не лінуватися рухатися
Фізична активність дуже важлива для підтримки рівня цукру в крові та покращення якості життя людей з цукровим діабетом. Вправи як доповнення до зміни способу життя людей з цукровим діабетом. Бажано поєднувати рекомендовані види вправ, які тренують силу м’язів і кардіотренування.
Читайте також: Це нормальна межа рівня цукру для жінок
Чому варто включити силові тренування для м’язів? Це тому, що якщо у вас сильні м’язи, вашому організму буде легше регулювати рівень цукру в крові. Ось чому Американська діабетична асоціація рекомендує людям з цукровим діабетом 2 типу виконувати види вправ, які тренують м’язи, включаючи підняття тягарів.
Під час кардіо вправ, таких як плавання, ходьба або біг підтюпцем добре покращує роботу серцево-судинної системи, завдяки чому приплив крові та кисню стає більш гладким. При регулярному занятті плавання також здатне знизити рівень холестерину і кров’яний тиск. Тож, крім контролю цукрового діабету, завдяки цьому виду спорту організм буде ще й у формі.
Важливість організаціїДієтична звичка
Людям з цукровим діабетом 2 типу, які також страждають ожирінням, зазвичай важко контролювати свій апетит. Багато з них сидять на суворій низькокалорійній дієті, але це змушує їх відчувати депресію, тому що зробити це дуже важко.
Якщо дієта дотримується правильно, то людям з цукровим діабетом не потрібно відчувати сильний голод. Регулярне харчування може задовольнити потреби в ферментах, поживних речовинах і мінералах. Деякі з певних продуктів, які рекомендуються людям з цукровим діабетом:
- Вівсяні пластівці
Ця їжа відома як гарне меню сніданку для людей з цукровим діабетом. На чашку міститься чотири грами клітковини, яка може підтримувати рівень цукру в крові. чашка вівсяні пластівці споживаний п’ять разів на тиждень, він може знизити ризик розвитку діабету 2 типу на 39 відсотків. вівсяні пластівці Це також може запобігти діабетикам від переїдання.
- Чорниця
Відомо, що цей фрукт багатий антиоксидантами. Згідно з дослідженнями, зміст о антоціани Цей фрукт може знизити ризик діабету 2 типу більш ніж на 20 відсотків.
- йогурт
З високим вмістом білка, низьким вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів, робить йогурт знежиреним, тому його корисно вживати людям з діабетом. Також вміст в ньому може знизити засвоєння глюкози в організмі.
Читайте також: Ось 7 продуктів, які можуть знизити рівень цукру в крові
- часник
Спробуйте використовувати часник як приправу до їжі, адже корисних властивостей дуже багато. Вміст білка, вітамінів А і В1 в часнику може стабілізувати рівень цукру в крові. Крім того, з’єднання аліцин в ньому дуже добре зменшує симптоми діабету.
- коричневий рис
Цей рис славиться тим, що знижує рівень цукру в крові в організмі через велику кількість клітковини в ньому.
Щоб дізнатися більше про те, як контролювати рівень цукру в крові за допомогою дієти та фізичних вправ, ви можете просто запитати безпосередньо до . Лікарі, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Хитрість, просто завантажте додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря Ви можете будь-коли та будь-де вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат.
