, Джакарта - Вправи потрібно робити регулярно. Тому що при регулярних заняттях спортом тіло стане більш підтягнутим і здоровим. Але як щодо людей з гіпертонією? Чи можна займатися вправами людям з гіпертонією?
Користь від вправ відчують і люди з гіпертонією. Під час вправ серце буде працювати більш ефективно, щоб перекачувати кров, тому воно може знизити артеріальний тиск. Крім того, фізичні вправи також можуть зняти стрес. Однак майте на увазі, що фізичні вправи для людей з гіпертонією також повинні виконуватися правильно. Нижче наведено кілька порад щодо вправ для людей з гіпертонією, які можна виконувати:
Читайте також: Ходьба, легка вправа, яка має багато переваг
- Виберіть правильний вид спорту
Насправді не існує спеціальної заборони людям з гіпертонією займатися спортом. Кожен тип вправ корисний для людей з гіпертонією, будь то легкі або важкі фізичні навантаження. Люди з гіпертонією можуть виконувати різні види вправ, такі як кардіо, аеробіка, гнучкість і навіть силові тренування. Тому людям з гіпертонією потрібно лише вибирати ті види спорту, які їм подобаються.
Крім вибору видів спорту, які їм подобаються, людям з гіпертонією слід також вибирати види спорту, які не обтяжують фізично. Іншими словами, людям з гіпертонією не слід змушувати себе робити важкі фізичні навантаження. Займайтеся спортом, який відповідає вашим фізичним можливостям, і займайтеся ним регулярно.
Для тих, хто не звик займатися фізичними вправами, вправи можна робити поступово. Спочатку виберіть вправи легкої інтенсивності, наприклад, біг підтюпцем, плавання або їзду на велосипеді. Після звикання інтенсивність можна збільшити. Однак не забувайте не напружуватися і з радісним серцем займатися спортом.
- Налаштуйте час
На додаток до вибору правильного типу вправ, інші поради щодо вправ для людей з гіпертонією – це тренування часу. Встановивши правильний час вправ, переваги вправ відчуються більш оптимально.
Для тих, хто звикає до фізичних вправ, виконуйте вправи середньої інтенсивності 3-5 разів на тиждень приблизно по 30 хвилин. Найкраще встановити час якомога краще і не дозволяйте цій вправі стати обтяжливою. Крім того, намагайтеся поєднувати помірні фізичні навантаження з енергійними, якщо ви до цього звикли. Це робиться для того, щоб переваги вправ можна було відчути більш оптимально.
Якщо ви не звикли займатися вправами, робіть це повільно. Перед тренуванням розігрійтеся 2-3 хвилини, щоб уникнути травм. Крім того, спочатку зробіть вправу з короткою тривалістю. Після звикання просто збільште тривалість вправи.
- Робіть опалення та охолодження
Щоб користь від вправ відчувалася більш оптимально, щоразу, коли ви займаєтеся, не забувайте про розминку та охолодження. Розминка проводиться з метою запобігання травмам, розвитку гнучкості та підтримки здоров’я кісток і суглобів.
Після тренування не забудьте охолонути. Це важливо робити кожен раз, коли ви займаєтеся спортом, особливо людям з гіпертонією. Тому уповільніть інтенсивність вправи на кілька хвилин, перш ніж повністю припинити її. Таким чином ви уникнете болю, який зазвичай відчувається після тренування.
Читайте також: Подолайте високий кров’яний тиск за допомогою цих 5 фруктів
Хочете дізнатися більше про користь фізичних вправ для людей з гіпертонією? Ви можете зв’язатися з довіреним лікарем через додаток . Використовуючи цю програму, ви також можете запитати у лікаря поради щодо вправ для людей з гіпертонією електронною поштою Чат або Голосовий/відеодзвінок. Крім того, ви також можете придбати продукти для здоров’я та харчові добавки за адресою не виходячи з дому. Замовлення прибуде протягом години. Так чого ж ви чекаєте? Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
