, Джакарта – Наразі ви, напевно, знаєте, що кардіо (аеробні) вправи або вправи часто рекламуються як найкращі вправи для покращення здоров’я серця. Це правда, і багато результатів досліджень підтверджують переваги аеробіки для захисту серця. Наприклад, знижуючи кров’яний тиск і рівень холестерину, зменшуючи утворення зубного нальоту, щоб збільшити приплив крові та допомогти підтримувати здорову вагу.
Однак для тих із вас, хто не любить кардіотренування або не має гарної витривалості, щоб завжди займатися кардіо, ви можете спробувати тренування з обтяженнями. Цитати Гарвардське видавництво охорони здоров’я Недавні дослідження показали, що тренування з обтяженнями можуть бути настільки ж ефективними, як і кардіотренування, для захисту від серцевих нападів та інсультів. Найголовніше, що вам, можливо, не доведеться витрачати багато часу, щоб отримати багато його переваг.
Ерік Л'Італієн, фізіотерапевт з Реабілітаційна мережа Сполдинга каже, що отримати потрібну кількість силових тренувань легше, ніж ви думаєте. Крім того, приділяючи лише одну годину на тиждень, можна покращити різноманітні стани, пов’язані зі здоров’ям серця.
Читайте також: Ви можете спробувати, 5 вправ для здоров’я серця »
Серце і важка атлетика
Дослідження в Медицина та наука в спорті та вправах на У березні 2019 року досліджували звички до фізичних навантажень майже 13 000 дорослих (середній вік 47 років), які не мали серцево-судинних захворювань. Результатом стало те, що ті, хто займався принаймні одну годину на тиждень (використовуючи гирі або підйомні тренажери), мали на 40-70 відсотків менший ризик серцевого нападу або інсульту, ніж ті, хто не займався спортом.
Не має значення, чи вони тренуються один, два чи три рази на тиждень, доки вони досягають ліміту годин, які вони повинні отримати. Крім того, підняття тягарів більше години на тиждень не було пов’язано з додатковими перевагами для серцево-судинної системи. Однак це дослідження показало лише асоціацію, тоді як інші дослідження розглядали, як тренування з обтяженнями особливо допомагають серцю. Однією з можливих причин є те, що підняття тягарів може зменшити тип серцевого жиру, пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями.
Читайте також:Запобігайте хворобам серця за допомогою цієї простої вправи
Початок важкої атлетики
Якщо ви раніше займалися важкою атлетикою, то поверніться після тривалої відсутності або просто сподіваєтеся покращитися, спробуйте записатися в тренажерний зал і найняти тренера. Сертифікований тренер може створити програму тренувань з обтяженнями спеціально для вас і переконатися, що ви будете дотримуватися правил підйому техніки та використовувати всі доступні інструменти для повного тренування всього тіла.
Однак потрібно пам’ятати, що тренування з обтяженнями можуть також мати непряму користь для серця. Наприклад, дослідження в Праці клініки Мейо у червні 2017 року було виявлено, що порівняно з відсутністю тренування з обтяженнями, заняття принаймні одну годину тренування з обтяженнями щотижня було пов’язано з на 17 відсотків меншим ризиком розвитку метаболічних розладів, таких як високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину та високий рівень цукру в крові, які можуть підвищують ризик серцевих захворювань і діабету.
Це також має сенс, коли ви подивитеся, як підняття тягарів змінює тіло. Підняття тягарів допомагає наростити більше м’язів, що, у свою чергу, дозволяє спалювати більше енергії. Таким чином ви можете зменшити зайвий жир і збільшити приплив крові, що пов’язано з кращим здоров’ям серця.
Читайте також: 5 типів захворювань серця
Все ще маєте запитання про найкращий спосіб профілактики або лікування серцевих захворювань? Не соромтеся запитати у лікаря . Приймати смартфон -mu зараз і насолоджуйтесь зручністю спілкування з кардіологом у будь-який час і в будь-якому місці!
