, Джакарта - Коли справа доходить до вправ Кегеля, це, звичайно, є синонімом гімнастики, яку виконують жінки. Мабуть, вправи Кегеля можуть робити і чоловіки, розумієте! Вправи Кегеля, які виконують чоловіки, корисні для зміцнення м’язів тазового дна, які підтримують сечовий міхур і товсту кишку і впливають на статеву функцію. Вправи Кегеля для чоловіків легко виконувати в будь-який час.
Деякі дослідження показують, що ці вправи для зміцнення тазового дна допомагають відновити контроль сечового міхура після операції на простаті. Для деяких чоловіків ця вправа також допомагає лікувати еректильну дисфункцію та запобігати передчасній еякуляції. Насправді вправи Кегеля також можуть збільшити інтенсивність оргазму.
Читайте також: Обережно, передчасна еякуляція, ознаки сексуальної дисфункції
Переваги вправ Кегеля для запобігання передчасної еякуляції
Вправи Кегеля також відомі як вправи для тазового дна. Ця вправа спрямована на м’язи тазового дна, також відомі як лобково-куприкові (ПК). І у чоловіків, і у жінок є ПК-м’язи. Вправи Кегеля забезпечують підтримку органів малого тазу, включаючи уретру, сечовий міхур і кишечник.
Вправи Кегеля також допомагають утримувати органи на місці, покращують контроль сечового міхура та покращують сексуальну функцію. Багато факторів можуть послабити м’язи тазового дна, включаючи хірургічне видалення передміхурової залози та такі стани, як цукровий діабет та гіперактивний сечовий міхур.
Користь від вправ Кегеля буде більш вираженою, якщо ви відчуваєте нетримання сечі або калу, а також дриблінг після сечовипускання, зазвичай після виходу з туалету.
Читайте також: 6 продуктів, які можуть підвищити чоловіче лібідо
Ну, ось способи, якими чоловіки можуть виконувати вправи Кегеля, а саме:
- Знайдіть потрібні м'язи. Щоб визначити м’язи тазового дна, припиніть сечовипускання в середині струменя або напружте м’язи, які стримують вас, щоб відпустити газ. Цей метод використовує м’язи тазового дна. Визначивши м’язи тазового дна, ви можете виконувати вправу в будь-якому положенні, хоча може бути легше робити це лежачи.
- Ідеальна техніка. Напружте м’язи тазового дна, утримуйте скорочення на три секунди, потім розслабтеся на три секунди. Спробуйте кілька разів поспіль. Коли ваші м’язи зміцняться, виконуйте вправи Кегеля сидячи, стоячи або ходячи.
- Зберігайте увагу. Для досягнення найкращих результатів зосередьтеся лише на тонусі м’язів тазового дна. Будьте обережні, щоб не розгинати м’язи живота, стегон або сідниць. Уникайте затримки дихання. Натомість дихайте вільно під час вправ Кегеля.
- Повторюйте 3 рази на день. Принаймні три підходи по 10 повторів на день.
Ви можете зробити вправи Кегеля частиною свого щоденного розпорядку, наприклад:
- Встановлюйте вправи Кегеля в серії вправ кожного разу, коли ви виконуєте рутинні завдання, наприклад чищення зубів.
- Зробіть ще один підхід після того, як пописаєтеся, щоб зробити останні кілька крапель.
- Стисніть м’язи тазового дна перед і під час будь-якої діяльності, яка чинить тиск на живіт, наприклад, чхання, кашель, сміх або підняття важких тягарів.
Якщо у вас виникають проблеми з виконанням вправ Кегеля, не соромтеся звернутися за допомогою. Ви можете запитати та обговорити з лікарем через додаток щоб ви могли навчитися ізолювати та зміцнювати правильні м’язи.
Читайте також: Симптоми передчасної еякуляції, про які повинні знати чоловіки
У деяких випадках також може допомогти тренінг із біологічним зворотним зв’язком. Під час сеансу біологічного зворотного зв’язку лікар вводить невеликий зонд в пряму кишку. Коли ви розслабляєтеся та напружуєте м’язи тазового дна, монітор вимірює та відображає вашу активність тазового дна.
Якщо ви регулярно виконуєте вправи Кегеля, ви отримаєте такі результати, як зниження частоти сечовипускання, протягом від кількох тижнів до кількох місяців. Щоб отримати додаткові переваги, зробіть вправи Кегеля постійною частиною вашого щоденного розпорядку.
Довідка:
