, Джакарта – Прості вправи, які виконуються інтенсивно з певними варіаціями, можуть мати максимальний ефект, один з яких дошка . Варіація дошка забезпечить ретельний результат на певних частинах тіла.
Деякі переваги дошка що вам потрібно знати, так це формувати руки, зміцнювати м’язи стегон і підтягувати їх, а також сформувати м’язи сідниць, щоб вони були більш міцними.
Щоб отримати пільги дошка далі є кілька способів максимізації дошка що потрібно знати:
Робіть це щодня з повторенням
Ви не можете очікувати максимальних і швидких результатів лише за один прийом дошка . Рутина, інтенсивність і повторення є ключем до досягнення найкращих результатів від вправ дошка . Ідеально робити це протягом 1 хвилини з двома повтореннями. Тримайте своє тіло прямим і паралельним – це спосіб отримати найкращі результати. Не висуйте спину вперед і розставте ноги якомога далі, а руки у вертикальному положенні, щоб підтримувати ваше тіло.
Поперемінні підйоми ніг
Один із способів максимізації дошка інший — із збільшенням ваги. Ви можете зробити це, піднімаючи ноги по черзі під час виконання дошка . Підніміть одну ногу і утримуйте її, рахуючи до десяти, перш ніж змінити ногу. Робіть це кілька разів протягом 1-2 хвилин.
Зігніть руку
Інші варіації дошка який може зміцнити і підтягнути руку - це зігнути руку. Як тільки ви в позиції дошка Для ідеальної посадки зігніть обидві руки назовні і утримуйте їх на рахунку до десяти і повторюйте до 12 хвилин. Згинаючи руки, не забувайте напружувати руки, щоб м’язова маса, яка утворилася, була справді тотальною і уникнути травм.
Перенесення ваги на спині
Ви можете виконувати планку, надягаючи рюкзак, наповнений вагою, щоб тренувати м’язи спини, щоб стати сильнішими та мати форму. Робіть планку як зазвичай протягом 1-2 хвилин, а для досягнення максимального результату можна піднімати ноги по черзі.
Постановка ніг у високе положення
Розміщення ніг у більш високому положенні - це ще один варіант планки. Ви можете поставити ноги на блок або на лавку без коліс. Виконання планки в цьому положенні тренує ваші ноги і рівновагу вдвічі краще, ніж планка в звичайній позиції.
Приклеювання ніг до стіни
Дещо відрізняється від розміщення ніг у більш високому положенні, коли ви робите планку, притискаючи ноги до стіни, ви можете максимально збільшити роботу м’язів рук. Оскільки вся увага буде зосереджена на руках і ногах, прикріплених до стіни, вони також забезпечать акцент і спрямовують навантаження на руки. Отже, коли ви робите варіації дошка Цей тип однозначно забезпечить вдвічі більше вправ на руки.
Не наповнюйте шлунок перед планкою
Не наповнюйте шлунок, коли хочете зробити планку. Ви можете не тренуватися оптимально, тому що відчуваєте ситість. Саме стан напівпорожнього шлунка сприятиме більш оптимальному спалюванню жиру в області живота, і вам буде набагато комфортніше виконувати вправи, ніж коли шлунок переповнений.
Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як максимізувати рух дошка а також поради щодо здоров’я та правильного харчування для стану тіла, ви можете запитати безпосередньо у . Лікарі, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Хитрість, просто завантажте додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
- Варіанти рухів планкою для плоского живота
- Спорт без спорядження? Спробуйте ці 4 рухи з вагою тіла
- 5 найбільш практичних способів підтягнути руки
