, Джакарта – У міру того, як ми старіємо, і через фактори захворювання в організмі функція мозку також може знижуватися. В результаті ви часто забуваєте і потребуєте багато зусиль, щоб запам'ятати речі. В результаті ваша робота та повсякденна діяльність можуть бути порушені, чи не так?
Чи знаєте ви, що людський мозок має набагато потужніші можливості, ніж комп’ютер, який може зберігати мільярди даних? Мозок чарівно сконструйований так, щоб адаптуватися і постійно змінюватися, навіть коли ми старіємо. Ця здатність називається нейропластичністю.
При правильному стимуляції мозок може сформувати нову мережу нейронів і адаптуватися до серйозних змін, щоб пам’ятати і зосередитися. Однак з віком і хворобою, яка атакує організм, здатність мозку може ослабнути. Але вам не потрібно хвилюватися, ви можете скористатися деякими з наведених нижче порад, щоб покращити пам’ять і концентрацію.
- Зберігайте здоров’я мозку за допомогою їжі
Так само, як організм потребує харчування, щоб залишатися здоровим і енергійним, мозок також потребує певних поживних речовин, які можуть підтримувати його працездатність. Ось види продуктів, які, як відомо, корисні для мозку:
- Фрукти та овочі. Яскраві фрукти та овочі, такі як яблука, груші, виноград, помідори, брокколі та червона солодка картопля, містять високий рівень антиоксидантів, які корисні для підтримки здоров’я мозку від пошкодження клітин.
- Вміст омега-3 жирних кислот, які містяться в кількох видах риби, таких як лосось, тунець, сардини, палтус і скумбрія, корисний для оптимізації роботи мозку. Крім риби, омега-3 жирні кислоти також містяться в шпинаті, брокколі та морських водоростях.
- Зелений чай. Містить поліфеноли, які є потужними антиоксидантами, було показано, що зелений чай надає багато переваг для мозку. Регулярне вживання зеленого чаю збільшує пам’ять, яка може зберігатися в мозку, підвищує розумову обізнаність і уповільнює процес старіння.
Крім їжі, корисної для мозку, потрібно також уникати вживання занадто великої кількості насичених жирів і алкогольних напоїв, оскільки вони можуть негативно впливати на мозок.
- Мозковий спорт
Щоб бути гострішим, мозок також потрібно загострювати різними вправами. Чим більше ви займаєтеся діяльністю, пов’язаною з використанням вашого мозку, тим швидше ви будете обробляти та запам’ятовувати інформацію. Кілька ігор можуть бути гарною вправою для мозку, наприклад: головоломка, кросворди, кубіки, шахи та стратегічні ігри. Крім того, старанне читання книг, вивчення мов і танці танго також ефективні для тренування мозку.
- Фізичний спорт
Крім вправ для мозку, фізичні вправи також впливають на гостроту мозку. Регулярні фізичні вправи полегшать циркуляцію крові в організмі, включаючи постачання крові та кисню до мозку. Це покращить здатність вашого мозку запам’ятовувати й концентруватися. Ходьба, біг, плавання, аеробні вправи та інші фізичні вправи можуть збільшити кількість речовин, корисних для мозку, подолати стрес, а головне, стимулювати утворення нових мереж нейронів.
- Досить відпочити
Якщо ви звикли не спати допізна або навіть часто не спати, негайно змініть звичку, оскільки це може спричинити зниження креативності, критичного мислення та навичок вирішення проблем. Достатній і якісний сон необхідний для підтримки пам’яті та зосередженості. Щоб здоров’я вашого мозку не спало, вам необхідно задовольнити потребу організму щонайменше 7,5-9 годин сну щодня.
- Зробіть діяльність більш організованою
Ознаками зниження пам’яті є те, що ви часто забуваєте, куди поклали свої речі, забуваєте щось принести, забуваєте про день народження партнера тощо. Що ж, щоб мінімізувати ці інциденти, було б гарною ідеєю, якщо ви почнете організовувати кожну свою діяльність. Зробіть звичку розставляти речі на свої місця, щоб ви могли легко їх знайти. Ви також можете написати важливі розклади в порядку денному або календарі гаджети які можуть допомогти вам запам’ятати.
Це поради щодо покращення пам’яті. Якщо у вас проблеми із запам’ятовуванням і концентрацією уваги або у вас є певні проблеми зі здоров’ям, ви можете зв’язатися зі своїм лікарем і попросити поради щодо здоров’я через додаток . Метод дуже практичний, наскрізний Відео/Голосовий дзвінок і Чат, Ви можете обговорити з лікарем будь-коли та будь-де. Ви також можете придбати продукти для здоров’я та необхідні вітаміни . Залишайтеся замовлення і ваше замовлення буде доставлено протягом години.
Тепер ви також можете пройти тест на здоров’я, не виходячи з дому, використовуючи цю функцію Сервісна лабораторія. Так чого ж ви чекаєте? Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
