, Джакарта – Ви повинні бути знайомі з кето дієтою. Причина в тому, що ця дієта стала дуже популярною, і багато людей роблять її через кілька років громадські діячі як Кім Кардашьян і Ріанна. Стверджується, що кето-дієта дозволяє схуднути без фізичних навантажень. Не дивно, що так багато людей зацікавлені в спробі.
Однак, перш ніж ви вирішите сісти на кетогенну дієту, вам слід знати кілька речей. Знайомство з кето-дієтою перед її виконанням може допомогти вам зрозуміти і розрахувати, чи підходить ця дієта для стану вашого тіла та фізичних можливостей. Давайте, подивіться наступні огляди.
Читайте також: 5 фактів про кето-дієту, які потрібно знати
- Не повноцінна поживна дієта
Кето-дієта - це дієта з (дуже) низьким вмістом вуглеводів, тому організм використовує жир для перетворення його в енергію. Запуск з Лінія здоров'я , Діана Ленер-Гулотта, RDN, CNSC, лікар-невролог-дієтолог із системи охорони здоров’я Університету Вірджинії каже, що ця дієта не є здоровою дієтою, яка є повноцінною.
Що ж, у короткостроковій перспективі ця дієта може бути прибутковою, але робити це в довгостроковій перспективі ризиковано. Він запропонував вам проконсультуватися з лікарем перед початком кето-дієти.
- Існує багато видів
Також потрібно знати, що кето-дієта має кілька варіантів. Цитовано з Лінія здоров'я Існують види кето-дієти, які ви можете вибрати, а саме:
- Стандартна кетогенна дієта. Стандартна кетогенна дієта є найпоширенішим типом. Ця дієта передбачає дієту з низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білків і високим вмістом жирів. Ця дієта зазвичай складається з споживання 75 відсотків жиру, 20 білкових жирів і 5 відсотків вуглеводів.
- Циклічна кетогенна дієта. Ця дієта поєднує періоди дієти з високим вмістом вуглеводів. Наприклад, ви будете на кетогенній дієті протягом 5 днів, а потім на дієті з високим вмістом вуглеводів протягом 2 днів.
- Цільова кетогенна дієта (TKD) . Така дієта дозволяє збільшити кількість вуглеводів у супроводі фізичних навантажень.
- Кетогенна дієта з високим вмістом білка . Це схоже на стандартну кетогенну дієту. Різниця в тому, що вам потрібно їсти більше білка. Співвідношення становить приблизно 60 відсотків жирів, 35 відсотків білків і 5 відсотків вуглеводів.
Все ще бентежить тип кето-дієти? Ви можете запитати безпосередньо до лікаря. Ви можете обговорити кето-дієту зі своїм лікарем через в будь-який час і в будь-якому місці.
Читайте також: Це 4 ознаки того, що кето-дієта працює
- Обмеження споживання вуглеводів
Кето-дієта здійснюється шляхом обмеження споживання вуглеводів лише до 20-30 грамів на день. За словами клінічного дієтолога Джоша Акса, DNM, стандартна кето-дієта зазвичай вимагає 70-80 відсотків жиру в щоденних калоріях і 15-20 відсотків білка, тоді як вуглеводи потрібні лише 5 відсотків.
Він також пропонує контролювати споживання цих важливих поживних речовин за допомогою калькулятора харчування або подібного додатка.
- Набір ваги на ранній стадії
Під час кето-дієти, зменшуючи споживання вуглеводів, організм автоматично бере енергію із запасів цукру або глікогену та жиру, які зв’язують воду.
Кількість зменшиться на початку кето-дієти, але в цей час витрачається вода, а не жир. Через кілька місяців схуднення відбувалося повільніше, ніж спочатку.
Читайте також: 6 продуктів, які можна замінити рисом під час дієти
Ну, виявляється, важливо знати кето-дієту, перш ніж її робити. Кето-дієта не рекомендована на тривалий термін. Однак ви повинні знати та проаналізувати стан свого тіла та здоров’я, перш ніж приймати рішення про правильний тип дієти, так!
Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ 2020. Кетогенна дієта: докладний посібник для початківців з кето Лінія здоров'я. Доступ 2020. Холлі Беррі використовує Cheat Days на Кето — чи варто? Доктор. сокира. Доступ до 2020 року. Кетогенна дієта для початківців стала легкою: остаточний посібник із «Кето»
