Джакарта – якщо ви виконуєте роботу або маєте хобі, яке передбачає багато рухів руками, вам слід бути обережним. Такі симптоми, як поколювання або оніміння пальців, можуть свідчити про це синдром зап'ястного каналу (CTS).
Синдром CTS викликається тиском на серединний нерв. Коли серединний нерв проходить через зап'ястя, він проходить через вузький прохід, який є зап'ястним каналом, що складається з кісток і зв'язок. Коли зап’ястя набрякає, тунель затискається і затискає серединний нерв, викликаючи тривожні фізичні симптоми.
Читайте також : Розпізнайте 5 речей, які викликають синдром зап'ястного каналу
Немає надійного способу запобігти синдрому CTS. Хороша новина полягає в тому, що є багато інших речей, які ви можете зробити, щоб захистити себе та запобігти загостренню симптомів синдрому CTS. Серед інших:
Зверніть увагу на силу рук
Виконуючи повсякденну діяльність, ми часто звикли робити речі певним чином, не замислюючись про ризик небезпеки. Можливо, ви застосували більше сили, ніж потрібно, щоб виконати роботу. Наприклад, занадто важко тримати інструмент або натискати клавіатуру комп'ютер занадто гучний. Тому відтепер слід звертати увагу на силу рук і уникати важкої фізичної активності, яка викликає напругу м’язів рук.
Коротка перерва
Настійно рекомендується робити перерви в роботі, щоб згинати або розгинати руки, принаймні 10-15 хвилин щогодини. Мета – розслабити м’язи та нерви кисті, особливо для працівників з важким обладнанням, яке вимагає великої сили від рук.
Регулярно займайтеся розтяжкою
Коли ви відпочиваєте від занять, намагайтеся регулярно розгинати руки. Приклад простого розтягування — стиснути кулак, а потім потягнути пальці вгору, поки вони не випрямляться. Повторіть процес 5-10 разів. Ви також можете стиснути кулак, потім розкрити його і розтягнути між пальцями. Розтягніть, наскільки зможете. Таку розтяжку потрібно зробити 5-10 разів.
Читайте також : Тримання миші цілий день може викликати синдром зап'ястного каналу?
Нейтралізуйте зап'ястя
Найкраще уникати згинання зап’ястя вгору або вниз. Зап’ястя в прямому і нейтральному положенні корисно для зняття тиску з серединного нерва. Носіння зап’ястя під час сну також допомагає зменшити тиск. На додаток до сну, носіння зап’ястя під час діяльності також корисно для запобігання симптомів синдрому CTS. .
Змінити положення рук
Намагайтеся постійно уникати одних і тих же рухів руками. Наприклад, якщо у вас є завдання, яке ви завжди виконуєте правою рукою, дайте можливість лівій.
Зверніть увагу на поставу
Неправильна постава змушує тіло повертати плечі вперед. Ця позиція викликає ланцюгову реакцію, яка скорочує м’язи шиї та плечей, викликаючи болі в шиї. Якщо ви працюєте за комп’ютером, вам слід відрегулювати положення клавіатуру щоб ваші зап’ястя не згиналися під час друку. Під час друку тримайте лікті в сторони.
Читайте також : причини, чому фізіотерапія може подолати проблеми із защемленням нерва
Ось кілька порад, які ви можете зробити, щоб запобігти виникненню синдрому CTS. Якщо ви підозрюєте, що у вас є симптоми синдрому CTS, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем . Використовуйте функції Зверніться до лікаря що в додатку зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці через Чат , і Голосовий/відеодзвінок . Давай, поспішай завантажити додаток в App Store або Google Play!
