Джакарта – Коли ви старієте, ваше тіло та органи також старітимуть. На жаль, багато людей часто забувають, що процес старіння також впливає на їх здоров’я. В результаті не дивуйтеся, якщо в організмі з'явиться ряд проблем зі здоров'ям, навіть якщо вам ще за 30. Тому ви ніколи не повинні нехтувати потребами в харчуванні у віці 30 років.
Бажати бути здоровим і підтягнутим до старості насправді неважко. Дотримуючись раціону харчування, регулярні фізичні вправи та достатній відпочинок, можна уникнути проблем зі здоров’ям та психічними проблемами в старості. Перш ніж увійти в старість, кожен повинен увійти в продуктивний вік. За словами експертів, вік коливається від 30 до 39 років. Що ж, якщо вам за 30, настав час серйозніше поставитися до потреб у харчуванні та стану здоров’я у 30 років. Мета зрозуміла, щоб здоров’я було збережено.
Попередження щодо органів тіла
Коли людині виповниться 30 років, напевно всі органи тіла зменшаться. Як же так? Причина проста, адже вміст води в організмі зменшується. Мало того, м’язи можуть також скорочуватися, тому що регенерація клітин відбувається не так швидко, як у молодих людей. Різні м’язи, різні кістки. У цьому віці може статися, що якість кісток почала знижуватися. Наприклад, опора між хребцями не така добра, як раніше, тому це може викликати проблеми з суглобами.
Що потрібно підкреслити, проблеми, які виникнуть, не тільки м’язів, кісток, шкіри. Є ще багато інших якостей роботи органів, які будуть знижуватися. Отже, знову ж таки, потрібно звернути увагу на потреби в харчуванні 30 років, які супроводжуються фізичними вправами та повноцінним відпочинком.
Тоді, які поживні речовини потрібно приймати, коли досягає віку трьох років?
- Кальцій і вітамін D
Ці дві поживні речовини відіграють важливу роль у підтримці якості ваших кісток, щоб уникнути втрати кісткової маси. З часом щільність кісткової тканини зменшиться, особливо якщо в родині є остеопороз. Ну, щоб щільність кісток підтримувалася, вам вже слід уникати споживання безалкогольних напоїв. Причина, зазначили експерти, в тому, що цей вид напою часто пов'язана зі зниженням кісткової маси і міцності.
Крім того, вам також необхідно достатнє споживання кальцію та вітамінів для кісток. Наприклад, споживаючи продукти, багаті кальцієм, такі як лосось, зелені овочі, мигдаль або йогурт. Якщо ви не впевнені, що ваші потреби в кальції будуть задоволені за допомогою цих продуктів, альтернативою може бути прийом добавок. Рекомендована щоденна норма споживання становить 1000 міліграмів кальцію та 400 МО вітаміну D.
- Бета каротин
Коли вам виповнюється 30 років, якість вашої шкіри не так гарне, як у молодих людей. Що ж, щоб зберегти молоде сяйво на шкірі, вам слід їсти різноманітні фрукти та овочі, які містять багато бета-каротину. Потреби в харчуванні 30-х років, такі як бета-каротин, допомагають очистити шкіру від старих клітин, сприяючи прискоренню регенерації шкіри.
- натрію
Коли ви стаєте старше, ваш кров’яний тиск зазвичай також має тенденцію до підвищення. Щоб подолати це, потрібно шукати речовини калію. Ви можете знайти цю речовину у фруктах і овочах. Якщо ви заплуталися, ви можете вибрати банани, які завжди є найкращим вибором для пошуку калію.
- Вітамін В 12
Фахівці кажуть, що цей тип вітамінів часто нехтують багатьма людьми. Насправді, вітамін B 12 необхідний для створення клітин крові та покращення здатності мислити. Що ж, цей вітамін надходить в організм разом з тваринними білками, такими як яйця та м’ясо.
- Залізо
Фахівці кажуть, що загалом жінки відчувають дефіцит заліза, коли вони старіють. Дефіцит заліза може викликати анемію, проблеми з вагітністю та почастішання нерегулярного серцебиття. Ви можете отримати залізо з червоного м’яса, устриць, печінки, до сої.
- Лютеїн і вітамін А
Обидва грають важливу роль у підтримці здоров’я очей. Однією з переваг вітаміну А є те, що він може запобігти пошкодженню сітківки ока через дії вільних радикалів. Ну, щоб запобігти таким проблемам із зором, як короткозорість і катаракта, споживання лютеїну також потрібно збільшити в середньому віці. Лютеїн можна отримати зі шпинату, брокколі, винограду, апельсинів та інших.
Отже, якщо потреби в харчуванні 30-х років задовольняються та супроводжуються фізичними вправами та повноцінним відпочинком, ризик отримати проблеми зі здоров’ям може зменшитися. Якщо ви хочете дізнатися більше про проблеми вище, ви можете зв’язатися з лікарем через додаток обговорити про це. Давай, завантажити додаток тепер також у App Store та Google Play.
