, Джакарта. Для деяких людей одним із способів зняти стрес є їжа. Тому мало хто любить поїсти чи перекусити з друзями в ресторані, перебуваючи в стресі від купи роботи цілий день в офісі. Однак, щоб уникнути ризику захворювання, слід вибирати здорову їжу, щоб зменшити стрес.
Це пов’язано з тим, що нездорова їжа, особливо якщо її несамовито вживати, стане лише купою «сміття» в організмі. Стрес спадає якомога швидше, але ризик проблем зі здоров’ям підстерігає, а настрій може погіршитися, якщо це стане звичкою.
Читайте також: Часті пластівці на сніданок, корисні для здоров’я організму?
Здорова їжа для зняття стресу
Існує багато варіантів здорової їжі для зняття стресу. Насправді, він також смачний. Наступні продукти вважаються здоровими через їх поживний вміст, який може підвищити енергію, знизити рівень гормону стресу та підвищити рівень серотоніну, що покращує настрій. Ось деякі з них:
1.Ягоди
У порівнянні з іншими видами фруктів, ягоди мають дуже високий вміст антиоксидантів. У чорниці та полуниці, наприклад, вміст антоціану в них корисний для покращення когнітивних функцій мозку, захищаючи серце.
2.Авокадо
Унікальна сполука глутатіон в авокадо спеціально блокує всмоктування деяких жирів у кишечнику, що може спричинити окислювальне пошкодження. Цей зелений м’ясистий фрукт також багатий лютеїном, бета-каротином, вітаміном Е і фолієвою кислотою.
3.Помаранчевий
Апельсини, відомі як один із фруктів, багатих вітаміном С, також входять до здорової їжі, яка може зняти стрес. Вміст вітаміну С в апельсинах може підвищити імунітет, а також зменшити фізичні та психологічні наслідки стресу.
Читайте також: Діти воліють їсти фаст-фуд, що робити мамам?
4.Йогурт
У деяких випадках стрес також може бути спровокований шкідливими бактеріями, які живуть у травній системі. Дослідження, проведене Каліфорнійським університетом (UCLA) у 2013 році, показало, що 36 здорових жінок, які вживали пробіотики в йогурті, мали нижчу мозкову активність, яка справляється з емоціями, порівняно з людьми, які вживали йогурт без пробіотиків або взагалі без йогурту.
Однак це дослідження все ще невелике, тому для підтвердження результатів необхідні додаткові дослідження. Однак ніколи не завадить з’їсти йогурт як перекус для зняття стресу. Більше того, ці продукти також містять багато інших важливих поживних речовин, таких як білок і кальцій.
5. Кешью
Вживання кешью в якості закуски також може зменшити стрес. Це пояснюється тим, що кешью багаті цинком, який може полегшити тривожність і запобігти депресії.
6.Вівсянка
Вівсянка містить складні вуглеводи, які допомагають мозку виробляти гормон серотонін, який покращує настрій. Крім того, гормон серотонін також має антиоксидантні властивості, а також заспокійливу дію, що може зняти стрес.
Читайте також: Причини викидня можуть бути через ананас
7. Зелені овочі
Зелені листя, такі як шпинат або спаржа, містять фолат, який допомагає організму виробляти дофамін, хімічну речовину мозку, яка стимулює відчуття щастя. Дослідження 2012 року, опубліковане в Журнал афективних розладів виявили, що ті, хто споживав найбільше фолієвої кислоти, мали нижчий ризик розвитку симптомів депресії, ніж ті, хто їв найменше.
8.Лосось
Майте на увазі, що стрес може викликати занепокоєння через зростання гормонів адреналіну і кортизолу. Ну, омега-3 жирні кислоти в лососі мають протизапальні властивості, які допомагають протистояти негативному впливу цих гормонів стресу.
9. Темний шоколад
Любите перекусити шоколадом під час стресу? Спробуйте замінити шоколад чорним шоколадом або темний шоколад . Цей вид шоколаду містить поліфеноли та флавоноїди, два типи антиоксидантів, які корисні для організму. Вживання чорного шоколаду в якості закуски також може знизити кров’яний тиск, що викликає відчуття розслаблення.
Це здорова їжа, яка зменшує стрес. Незважаючи на те, що він корисний і містить багато важливих для організму поживних речовин, не споживайте його занадто багато. Як зберегти своє тіло здоровим, вживаючи різноманітну поживну їжу збалансовано.
Якщо вам потрібна порада щодо того, як налаштувати свій щоденний раціон, щоб залишатися здоровим, ви можете завантажити додаток поспілкуватися з дієтологом у будь-який час і в будь-якому місці. Лікар обов’язково дасть поради щодо найкращої здорової дієти відповідно до умов і потреб вашого організму.
Довідка:
Медичний щоденник. Доступ до 2020 року. Вживання цих 5 продуктів знизить рівень стресу.
Профілактика. Доступ 2020. 13 продуктів, які борються зі стресом.
Здоров'я. Доступ 2020. 12 суперпродуктів для зняття стресу.
