Джакарта – Високий рівень холестерину може викликати атеросклероз, який є умовою звуження та потовщення артерій через накопичення бляшок на стінках артерій. В результаті наліт може частково або повністю блокувати кровотік і викликати ішемічну хворобу серця.
(Читайте також: Стережись! Високий холестерин провокує різні захворювання )
Загальний спосіб, який людина робить для підтримки холестерину, полягає в дотриманні дієти, уникненні продуктів, які викликають підвищення рівня холестерину, регулярних фізичних вправах, контролю стресу. Але чи знаєте ви, що голодування насправді може допомогти знизити рівень поганого холестерину в організмі?
Зниження холестерину за допомогою голодування
Є багато досліджень, які довели, що голодування корисно для зниження рівня холестерину. Одним з них є дослідження, опубліковане в Американський журнал прикладних наук 2007. Дослідження було проведено з метою оцінки впливу голодування в Рамадан на ліпідний профіль плазми та рівень глюкози в сироватці крові у ряду студентів університету. В результаті дослідження показало, що пост в Рамадан знижує рівень поганого холестерину ( ліпопротеїни низької щільності/ ЛПНЩ) і підвищують рівень хорошого холестерину ( ліпопротеїни високої щільності/ HDL) в організмі.
(Читайте також: Переваги голодування для людей з високим рівнем холестерину )
Деякі продукти, такі як смажена їжа, фаст-фуд, жирна їжа та інші продукти, які викликають підвищення рівня холестерину в організмі, як правило, можна вільно вживати в будь-який час і в будь-якому місці. Але коли настає голодування, ці звички, як правило, зменшуються в міру зміни режиму харчування. Вам буде запропоновано обмежити споживання певних продуктів і дотримуватися дієти, щоб під час голодування тіло залишалося у формі.
Зміни цих звичок добре вплинуть на рівень холестерину, цукру в крові та профілі жиру в крові в організмі. Цей кращий стан може в кінцевому підсумку допомогти знизити ризик ішемічної хвороби серця, оскільки рівень поганого холестерину в організмі знижується.
Запобігає підвищенню рівня холестерину під час голодування
Знизити рівень холестерину під час голодування, звичайно, непросто. Тому що такий стан виникає тільки в тому випадку, якщо під час голодування правильно підібрати дієту. Ось кілька порад, які можна зробити, щоб запобігти підвищенню рівня поганого холестерину в організмі:
- Зберігайте порцію їжі на світанку та на іфтарі.
- Обмежте споживання смаженої їжі на сухурі та іфтарі. Тому що кулінарна олія містить речовини, які можуть підвищити рівень поганого холестерину в організмі. Також обмежте споживання продуктів з високим вмістом холестерину, таких як жирна їжа, кокосове молоко та субпродукти.
- Розширте споживання продуктів, які можуть контролювати рівень холестерину на світанку та після голодування, таких як риба, горіхи, вівсянка, фрукти та овочі (наприклад, шпинат, помідори, солодка картопля та баклажани).
- Регулярно займайтеся спортом під час голодування. Вправи під час посту можна виконувати за 1 годину до перерви або після намазу тараві. Серед видів спорту, якими можна займатися, є ходьба, їзда на велосипеді та йога.
(Читайте також: Перед постом згадайте цей вид спорту, коли настане Рамадан )
При появі скарг на здоров’я під час голодування необхідно негайно звернутися до лікаря. Хороша новина: тепер ви можете поговорити з лікарем, не виходячи з дому. Вам просто потрібно завантажити додаток в App Store або Google Play, тоді ви зможете скористатися перевагами цих функцій Зверніться до лікаря в додатку спілкуватися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці чат, і Голосовий/відеодзвінок. Тож давайте скористаємося додатком тепер також отримати пораду від надійного лікаря.
