, Джакарта – Тригліцериди – це тип жиру, який міститься в крові. Після їжі організм перетворює необхідні калорії в тригліцериди і зберігає їх у жирових клітинах, щоб потім використовувати як енергію.
Хоча вам потрібні тригліцериди, щоб забезпечити організм енергією, занадто багато тригліцеридів у вашій крові може збільшити ризик серцевих захворювань. Регулювання здорового харчування може знизити рівень тригліцеридів у крові. Більше інформації можна прочитати нижче!
Здорове харчування Зниження рівня тригліцеридів
Середземноморська дієта є поширеною дієтою для зниження рівня тригліцеридів. Ця дієта характеризується низьким глікемічним індексом, високим споживанням корисних жирів, таких як оливкова олія і риб’ячий жир, і низьким споживанням обробленого м’яса, насичених жирів і транс-жирів.
Середземноморська дієта містить низький вміст вуглеводів. Вуглеводи, що споживаються, переважно мають низький глікемічний вміст, які переважно не переробляються. Щоб знизити рівень тригліцеридів, слід уникати деяких продуктів.
Читайте також: Ось 5 продуктів, які містять високий вміст вітаміну К
Зменшення вмісту тваринних жирів (особливо насичених жирів) може безпосередньо знизити рівень тригліцеридів і ЛПНЩ. Також слід уникати транс-жирів, зазначених на етикетках харчових продуктів як гідрогенізовані жири та олії.
Зменшення кількості рафінованих вуглеводів (особливо цукру, хліба та інших оброблених продуктів з борошна та/або цукру) також може допомогти знизити рівень тригліцеридів. Ці прості цукру містять багато моно та дисахаридів, які підвищують рівень тригліцеридів.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів (менше 35 грамів на день) дуже ефективна для зниження рівня тригліцеридів. Фруктоза також може підвищити тригліцериди, як кукурудзяний сироп, і фрукти також слід споживати в цілісному вигляді, а не у вигляді соку.
Зменшення споживання цукру особливо важливо, коли людина також має резистентність до інсуліну. Інші продукти, які можна додати в раціон для зниження рівня тригліцеридів, — це риба, багата омега-3 жирними кислотами, наприклад, лосось, сардини, скумбрія, оселедець, тунець і палтус.
Читайте також: Функції оливкової олії для покращення здоров’я серця
Продукти, багаті клітковиною, такі як овес, лляне борошно та горіхи, оливкова олія, особливо якщо замінити тваринні жири, такі як масло або сало, є іншими продуктами, які можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів.
Регулярні фізичні вправи знижують рівень тригліцеридів
Крім здорового харчування, регулярні фізичні вправи також можуть знизити рівень тригліцеридів. «Хороший» холестерин ЛПВЩ має зворотний зв’язок з тригліцеридами в крові, що означає, що високий рівень холестерину ЛПВЩ може допомогти знизити рівень тригліцеридів.
Аеробні вправи можуть підвищити рівень холестерину ЛПВЩ в крові, що може знизити рівень тригліцеридів у крові. Прикладами аеробних вправ є ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує займатися принаймні 30 хвилин п'ять днів на тиждень, щоб отримати хороший рівень тригліцеридів відповідно до стану здоров'я. Пробіжки по дві години на тиждень протягом чотирьох місяців призвели до значного зниження рівня тригліцеридів у крові
Інші дослідження показали, що вправи з високою інтенсивністю протягом більш короткого періоду часу є ефективнішими, ніж вправи з помірною інтенсивністю протягом більш тривалого темпу.
Крім фізичних вправ, споживання сої, яка багата ізофлавонами, також приносить значну користь здоров’ю. Споживання рослинного білка, такого як соя, може знизити рівень тригліцеридів на 12,4 відсотка вище, ніж тваринний білок.
На додаток до сої, тофу, едамаме і соєве молоко рекомендуються білкові продукти рослинного походження. Більш детальну інформацію про поради щодо зниження рівня тригліцеридів можна попросити в додатку .
Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, намагатимуться надати найкраще рішення. Як, досить завантажити через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат , в будь-який час і в будь-якому місці, не виходячи з дому.
