, Джакарта – Після досягнення 20 років щільність кісток зменшиться. Коли ми молоді, кістки ще здатні швидко відновлюватися, тому кістки все ще міцні та міцні. З віком стара кістка не відразу замінюється новою і більше не росте. В результаті кістки з часом стають більш крихкими. Кістки стають слабкими, пористими і більш схильними до переломів.
Читайте також: Важливі не тільки гроші, але й заощадження кісток
Такого стану не уникнути, тому остеопороз краще попереджати з юного віку. Цю економію кісток можна отримати, споживаючи продукти, багаті кальцієм, які збалансовані з фізичними вправами для зміцнення кісток. Нижче наведено рекомендації щодо видів спорту, які, як відомо, здатні підтримувати здоров’я кісток, а саме:
- Велосипед
Велоспорт – це веселий і корисний вид спорту. Крім того, ви можете гуляти по околицях, їзда на велосипеді може зміцнити м’язи ніг. Коли ви крутите педалі автоматичного велосипеда, ви використовуєте м’язи ніг, тим самим збільшуючи силу передніх і задніх стегнових кісток і зміцнюючи колінні суглоби.
- біг підтюпцем
Якщо ви запитаєте, який вид вправ найдешевший, то відповідь - біг підтюпцем. Цим видом спорту можна займатися де завгодно, не витрачаючи ні копійки. Можна сказати, що біг підтюпцем – це фітнес-тренд, який не зруйнується часом. Біг принаймні чотири години на тиждень може знизити ризик перелому стегна на 41%. Однак швидкість та інтенсивність пробіжки потрібно регулювати до поточного рівня фізичної підготовки.
- Гольф
Носіння сумки для гольфу та розмахування клюшкою для гольфу можуть додавати велику роботу верхньої частини тіла. Крім того, переслідування м’яча для гольфу до точки, де він зупиниться, також змушує ваші стегна та хребет працювати.
Читайте також: 6 продуктів для зміцнення кісток і запобігання остеопорозу
- Танцюй
Танці сальса, самба, зумба і танго - це деякі танці, які використовують стегна. Крім того, що танці посилюють серцевий ритм, танці також можуть зміцнити кістки, щоб вони стали міцнішими, якщо ви це робите регулярно. Також можна спробувати аеробіку, кікбоксинг тощо, оскільки вони тренують силу м’язів і кісток за допомогою різних рухів і кроків.
- Піші прогулянки
Ходьба в гору або спуск під час походу також може збільшити щільність кісток, особливо в стегнах. Окрім користі для здоров’я, піші прогулянки можуть зняти стрес, оскільки ви зможете побачити красиві пейзажі та познайомитися з новими людьми.
- Ракетний спорт
Теніс, сквош і веслування можуть збільшити щільність кісток. Кожен раз, коли ви розмахуєте ракеткою, рух може напружувати ваші руки, зап’ястя та плечі. Біг за м’ячем також може опрацювати стегна і хребет.
- Силові тренування
Підняття тягарів, використання важкого обладнання, доступного в тренажерному залі, або заняття гімнастикою є формами силового або опорного тренування. Витримуючи вагу інструменту, а також вагу власного тіла, автоматично напружує ряд м’язів і кісток. Намагайтеся займатися спортом принаймні двічі на тиждень, щоб стимулювати ріст кісток.
Читайте також: Здоров’я кісток можна підтримувати за допомогою цього вітаміну
Це деякі види вправ, які ви можете вибрати, щоб стимулювати ріст кісток, роблячи їх щільнішими і міцнішими. Якщо ви відчуваєте біль у суглобах, лікуйте його знеболюючими засобами, які ви можете придбати через додаток .
