, Джакарта – Для того, щоб тіло залишалося здоровим, необхідно стежити не тільки за прийомом їжі, але й звернути увагу на звички в харчуванні. З тих чи інших причин люди часто несвідомо виробляють неправильні звички під час їжі. Саме через це ваша вага не знижується, навіть якщо ви зменшили порцію їжі. Неправильні звички під час їжі також можуть спровокувати проблеми зі здоров’ям, такі як печія, діабет, серцеві захворювання, рак.
1. Їжте з м'ясом
Несамовито їсти або їсти великими порціями є однією з неправильних харчових звичок, але часто це роблять багато людей. Існують різні умови, які можуть викликати цю звичку, наприклад, через великий обсяг роботи, яку необхідно виконати, люди пропускають обід, так що в кінцевому підсумку вони збожеволіють під час наступного прийому їжі. Або люди, які сидять на суворій дієті, навіть божеволіють від їжі Шкідлива їжа момент день обману . Є також деякі люди, які відчувають сильний голод і їдять наосліп, поки не наситилися. Що ж, цю звичку слід негайно змінити, оскільки вона насправді може призвести до збільшення ваги.
Щоб не збожеволіти кожен раз, коли їсте, намагайтеся не давати шлунку голодувати. Візьміть звичку їсти вчасно або їсти невеликими порціями протягом дня. Крім того, спробуйте замінити велику тарілку на меншу, щоб уникнути переїдання. (Читайте також: Поради щодо подолання болю в шлунку через переповненість після іфтару )
2. Їжте, займаючись іншими справами
Ви часто їсте під час перегляду телевізора? Або під час перевірки Instagram за адресою смартфон ? Насправді, вживання їжі під час виконання інших справ робить вас не в змозі контролювати те, що потрапляє у ваш рот. Коли ваша увага розділена, ви, як правило, їсте більше, ніж вам потрібно. Це відбувається тому багатозадачність Це ускладнює виявлення повноти.
Згідно з різними дослідженнями, ця звичка також робить вас менш задоволеними їжею, яку ви їсте, тому вам хочеться їсти все більше і більше. Отже, просте рішення — коли настав час їсти, зосередьтеся на їжі і не робіть нічого іншого, поки не закінчите їсти.
3. Емоційне харчування
Інша харчова звичка, яка також є неправильною, — це схильність переїдати певну їжу, коли ви перебуваєте в нестабільному емоційному стані. Ця звичка також відома як емоційне харчування . Наприклад, ви звикли перекусити багато солодощів, коли ви відчуваєте стрес від великої роботи. Або з’їжте миску морозива у своїй кімнаті, коли вам сумно, бо ви щойно розлучилися. (Читайте також: Будьте здорові, навіть якщо їсте багато солодощів )
Причина в тому, що коли ви хочете виплеснути свої емоції, багато їсти, ви схильні вибирати Шкідлива їжа впоратися зі своїми емоціями. Саме це робить цю звичку нездоровою. Отже, вам слід шукати інші, більш здорові та безпечні способи дати вихід своїм емоціям, наприклад, займатися спортом, розповідати історії друзям тощо.
4. Їсти занадто швидко
Оскільки вони занадто зайняті або поспішають, багато людей часто їдять якомога швидше. Але знаєте, ця звичка не дає вашому мозку достатньо часу, щоб наздогнати ваш шлунок. Якщо ви пообідаєте менше ніж за 10 хвилин, ви зможете з’їсти більше, ніж насправді потрібно вашому організму.
За словами японських дослідників, занадто швидке харчування впливає на збільшення ваги. Тому намагайтеся уповільнити швидкість прийому їжі і добре пережовувати їжу. Крім того, питна вода також може допомогти уповільнити швидкість прийому їжі та швидше наситити.
(Читайте також: 5 порад щодо здорового харчування для офісних працівників )
Отже, з чотирьох неправильних харчових звичок, яку з них ви використовуєте найчастіше? Вам слід негайно змінити неправильні харчові звички на здоровіші. Якщо ви відчуваєте розлад травлення через неправильний спосіб харчування, негайно зверніться до лікаря через додаток так. Минуле Чат і Голосовий/відеодзвінок , ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!
