, Джакарта – Інсульт – це травма головного мозку, спричинена блокуванням притоку крові до мозку або кровотечею в мозку. Інсульт може призвести до фізичних, психічних та емоційних ускладнень, які включають слабкість з одного боку тіла, біль у суглобах, труднощі при ходьбі, труднощі з розмовою та мовою, проблеми з пам’яттю чи фокусуванням тощо.
Що можна зробити, щоб запобігти інсульту? Вправи можуть допомогти запобігти інсульту, допомагаючи зменшити інші фактори ризику, включаючи високий кров’яний тиск і ожиріння. В останніх рекомендаціях із запобігання інсульту Американська асоціація серця п і Американська асоціація інсульту рекомендує проводити принаймні 40 хвилин помірних і інтенсивних аеробних вправ 3-4 дні на тиждень. Більше інформації про вправи для запобігання інсульту можна прочитати тут!
Спортивні правила для запобігання інсульту
Важливо регулярно займатися спортом, щоб покращити якість здоров’я. Насправді, фізичні вправи для запобігання інсульту не повинні постійно виконувати певні види вправ. Ви можете почати з вправ, які підвищують частоту серцевих скорочень.
Читайте також: 5 хвилин для здорового життя
Прагніть бути активними принаймні 2,5 години на тиждень або 30 хвилин на день, принаймні 5 разів на тиждень. Почніть повільно і поступово збільшуйте програму вправ. Вправи низької інтенсивності, якщо їх виконувати щодня, також мають кілька довгострокових переваг для здоров’я та знижують ризик серцевих проблем, які можуть призвести до інсульту.
Вправи низької інтенсивності мають менший ризик травм і рекомендуються людям з іншими проблемами зі здоров’ям. Деякі види діяльності з низькою інтенсивністю:
1. Прогулянка.
2. Садові та інші дворові роботи.
3. Виконання домашнього завдання.
4. Танець.
На відміну від випадку, якщо у вас був інсульт, запитайте у лікаря, який тип і рівень активності безпечно виконувати. Ваш лікар може порекомендувати помірні фізичні вправи тривалістю до 1,5 години на тиждень. Один із способів зробити це – бути активним протягом 30 хвилин на день від 1 до 3 днів на тиждень.
Читайте також: Кажуть, що кардіотренування ефективні для схуднення, чи так?
Якщо ви виконуєте програму реабілітації після інсульту, реабілітаційна команда може створити програму вправ, яка відповідає вашим потребам. Додаткову інформацію про реабілітацію після інсульту можна запитати у лікаря: . Потрібна подальша консультація з лікарем? Просто призначте зустріч через . Безкоштовні черги, і ви можете вибрати лікарню, яка знаходиться поблизу вашого місця проживання.
Здоровий спосіб життя
Крім фізичних вправ, вам потрібно вести інший здоровий спосіб життя, щоб запобігти інсультам. Здорова дієта може допомогти знизити артеріальний тиск, який є одним з основних факторів ризику інсульту.
Надмірна вага або ожиріння, вживання занадто великої кількості солі і надто мало калію можуть підвищити кров’яний тиск. Кухонна сіль не є найбільшою кількістю солі в раціоні. Більшість солі в таких продуктах, як хліб, м’ясо, сендвіч , супів та інших оброблених і упакованих продуктів харчування слід уникати.
Читайте також: Ці 4 щоденні звички допомагають підтримувати здоров’я серця
Для запобігання інсульту бажано вживати дієту, багату фруктами та овочами, багатими калієм, цільнозерновими продуктами, знежиреними молочними продуктами та знижувати вміст насичених жирів.
Високий кров’яний тиск є основним фактором ризику ішемічного та геморагічного інсульту. Артеріальний тиск, особливо систолічний, природно підвищується з віком.
На додаток до здорового харчування, яке наголошує на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах і нежирному м’ясі, можуть бути призначені препарати, що знижують рівень холестерину, які називаються статинами, щоб зменшити ризик закупорки артерій. Якщо у вас високий рівень холестерину, порадьтеся зі своїм лікарем щодо лікування та типу ліків, які ви повинні приймати.
Довідка:
