, Джакарта. Ви, хто часто сидите занадто довго або часто носите важкий рюкзак, швидше за все, відчували біль у спині. Хоча біль у спині не є серйозною проблемою зі здоров’ям, вам стає незручно виконувати різні види діяльності. Тепер, замість того, щоб приймати знеболюючі, спробуйте виконати наступні рухи, які ефективні для усунення болю в спині.
У цей час багато людей думають, що біль у спині зникне після тривалого відпочинку. Але насправді, якщо тільки багато рухатися і виконувати легкі вправи, біль у спині може швидко залікуватися. Йога і пілатес – це два види вправ, які, як відомо, корисні для болю в спині. Ну, ви можете спробувати виконати деякі з цих рухів йоги та пілатесу, щоб позбутися болю в спині:
- Напіввипад
Розтягування Було показано, що розтяжка має таку ж користь, як йога, у зменшенні болю в спині. Одним із рекомендованих рухів для розтягування є половина випади . Як зробити половина випади досить легко, встаньте лівою ногою далеко вперед, потім зігніть коліно лівої ноги, щоб утворити 90 градусів. Випряміть праву ногу за собою, злегка піднявшись навшпиньки. Потім повільно повертайте стегна вправо, поки не відчуєте, що м’язи живота розтягуються. Затримайтеся на 20-30 секунд, потім чергуйте, повертаючи стегна в протилежну сторону.
- Дитяча поза
Цей рух йоги не тільки зручний у виконанні, але також може допомогти зменшити біль у спині. Хитрість полягає в тому, щоб сісти, схрестивши ноги, на п’ятах, а потім нахилити тіло вперед, поки обличчя не торкнеться підлоги. Випряміть руки перед собою і затримайтеся в такому положенні на 30-60 секунд.
- Присідання на тілі
Якщо це насправді рух, яке часто використовується на заняттях з обтяженнями. Однак тому, що однією з причин болю в спині часто є сидіння або стояння з неправильною поставою. Так присідання на тілі вважається здатним відновити правильну поставу і збільшити силу тіла. Як зробити присідання на тілі першим встати, поставивши ноги на ширину плечей. Потім зігніть обидва коліна якомога нижче з положенням сідниць, ніби ви хочете сісти, при цьому обидві руки випрямлені вперед. Затримайтеся на кілька рахунків, потім поверніться в положення стоячи. Повторити 10-15 разів.
- Нахил таза
Канадське дослідження показало, що легкий біль у спині можна впоратися, виконуючи вправи пілатесу чотири з половиною години на тиждень. Пілатес корисний для зміцнення основних м’язів, які підтримують хребет, і підвищення гнучкості тіла, щоб тіло могло легко рухатися без болю. Один рух пілатесу, який може допомогти зменшити біль у спині нахил таза . Трюк: ляжте на підлогу спиною, обидва коліна зігнуті вгору і обидві руки покладені поруч із тілом. Видихаючи, повільно підніміть стегна вгору (в йозі це положення називається ). мостова поза ). Тримайте сідниці і хребет не дуже далеко від підлоги. Затримайтеся на кілька секунд, потім на вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть цей рух від 5 до 10 разів.
Робіть ці чотири рухи регулярно, поки біль у спині не зникне. (Читайте також: часто болить тіло? Можливо, вам потрібно робити спеціальні рухи). Щоб біль у спині не повертався, не носити важкі речі на спині. Також регулярно займайтеся спортом, щоб збільшити гнучкість м’язів спини. Якщо ваша спина травмована або біль не проходить, негайно зверніться до лікаря через додаток . Викликати лікаря отримати консультацію щодо здоров’я через Відео/Голосовий дзвінок і Чат в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play для вашого здоров’я.
