Джакарта – ходьба – це простий вид вправ, який має багато переваг. За допомогою простих і недорогих рухів ходьба може позитивно вплинути на здоров’я організму. Один з них може схуднути. Справді?
Посилаючись на різні джерела, кажуть, що ходьба здатна підвищити витривалість, спалювати калорії для підтримки здоров’я серця. Деякі експерти рекомендують ходити не менше 150 хвилин на тиждень. Насправді для збереження здоров’я людині рекомендують щодня проходити 10 000 кроків або близько 6 кілометрів.
Для схуднення існує техніка ходьби під назвою «силова ходьбаабо ходити жваво. Вважається, що ця методика ефективна для схуднення, звичайно, за умови збалансованої здорової дієти, повної поживних речовин. Хочете спробувати його реалізувати?
Схуднути з силова ходьба
Силова ходьба - це техніка ходьби в іншому темпі, ніж звичайна ходьба. Принцип цієї техніки полягає в тому, що чим швидше ви йдете, тим більше калорій ви спалюєте. Оскільки для цього організму, особливо ногам, потрібно більше енергії, спалювання калорій відбувається швидше.
Для виконання цієї техніки необхідно збільшити швидкість ходьби до 5-7 кілометрів на годину. Крім збільшення швидкості, в цій техніці необхідно також збільшити довжину кроку. Це означає, що вам доведеться йти далі, ніж звичайна ходьба.
Є кілька речей, на які слід звернути увагу та зробити, коли ви йдете на швидку прогулянку. Серед них:
- Використовуйте п’яту як п’єдестал, щоб ступити
- Потім, коли ви збираєтеся рухатися вперед, перемістіть фокус на всю підошву стопи, рухаючись вперед
- Під час швидкої ходьби тримайте спину прямо
- Уникайте ходьби з опущеною головою і незручним положенням спини
- Махи обома руками в ритмі ніг
Ці поради виявилися ефективними і полегшують реалізацію цієї техніки. Якщо ви робите це правильно, швидка ходьба може спалити до 560 калорій за годину. Щоб бути в безпеці, перед початком цієї вправи завжди розминайтеся.
Як альтернативу вправам можна використовувати швидку ходьбу. Ви можете поєднувати фізичні вправи протягом тижня, щоб не нудьгувати і залишитися духом. Наприклад, якщо ви бігали або бігали три дні, ви можете заповнити четвертий-шостий день швидкою ходьбою.
Деякі фахівці стверджують, що для більшої ефективності та отримання максимального результату цю вправу потрібно виконувати тричі на тиждень. Ось розрахунок спалених калорій, якщо ви регулярно ходите швидкою ходьбою:
- 30 хвилин швидкої ходьби
Почніть з розминки і переходьте до швидкої 5-хвилинної ходьби. Після цього збільшуйте швидкість ходьби відповідно до можливостей організму. Виконуючи цю техніку протягом 30 хвилин, можна спалити близько 220 калорій. Перш ніж закінчити цю вправу, охолодіть, походячи в неквапливому темпі протягом 5 хвилин.
- 60 хв швидкої ходьби
Щоб спалювати більше калорій, потрібна більш інтенсивна ходьба і довший час. Спробуйте наступний трюк, щоб спалити близько 355 калорій.
Почніть вправу з розминки у вигляді неквапливої ходьби протягом 5 хвилин. Потім продовжуйте швидку ходьбу протягом 5 хвилин. Трохи зменшіть швидкість ходьби і утримуйте цей темп протягом однієї хвилини. Потім поверніться до силової ходьби на 5 хвилин. Повторюйте цей ритм до 6 разів по черзі.
- 90 хвилин швидкої ходьби
З більшим часом та інтенсивністю, кількість калорій, які будуть спалені ще більше. Робіть швидку ходьбу протягом 90 хвилин, починаючи розминку протягом 5 хвилин, потім швидку ходьбу протягом 2 хвилин, а потім почніть повільно сповільнювати темп. Повторіть цей рух 15 разів, і тіло спалить до 405 калорій.
У вас проблеми зі здоров’ям і потрібна консультація лікаря? Використовуйте додаток просто! Викликати лікаря через Відео/голосовий дзвінок та чат з . Ви також можете купити ліки та запланувати лабораторні дослідження. Давай, завантажити зараз!
