, Джакарта – Ви старанно виконували кардіо вправи, але все ще не схудли? Можливо, ви тренуєтеся неправильно. Кардіо вправи, такі як плавання, біг, біг підтюпцем , їзда на велосипеді і бігова доріжка він може спалити багато калорій, тому вважається ефективним для схуднення. Однак, якщо це зробити неправильно, ви не досягнете максимального результату, навіть якщо будете багато тренуватися. Ось 6 помилок, які люди часто роблять під час кардіотренування:
- Просто практикуйте лише кардіотренування
Просто робити кардіо вправи щодня не тільки нудно, але й кількість спалених калорій зменшується. Кардіотренування повинні бути збалансовані з силовими, щоб втратити багато калорій. Знаменитий тренер і власниця High Performance Елізабет Хендрікс Бервелл розповіла, що силові тренування корисні для нарощування м’язової маси, завдяки чому метаболізм і здатність організму спалювати жир можуть збільшуватися.
- Одночасне виконання кардіотренувань із силовими тренуваннями
Щоб швидко отримати стрункість, ви захищаєтесь одночасно виконувати кардіо та силові тренування за одне заняття. Насправді, якщо ви робите тренування з обтяженнями після тренування на бігова доріжка інтенсивно, ви не можете займатися важкою атлетикою по максимуму, бо вичерпані сили для тренування бігова доріжка . Тому краще виконувати ці два види вправ у два окремі дні, щоб бути більш ефективними.
- Прагнення отримати високий бал
Ви часто дуже наполегливо тренуєтеся вище бігова доріжка отримати високий бал на дошці консолі? Це одна з тих помилок, яку потрібно зупинити. Машина бігова доріжка можна оцінити лише швидкість метаболізму в організмі. Тому замість того, щоб прагнути отримати високий бал, зосередьтесь на інтенсивності свого тренування. Якщо ви виконуєте кардіотренування з високою інтенсивністю, то кількість калорій, які можна спалити, насправді буде більше.
- Тренуйтеся з низькою інтенсивністю
Можливо, ви думаєте, що це нормально займатися з низькою інтенсивністю, якщо це робиться протягом тривалого часу. Але насправді тіло не спалюватиме багато жиру, якщо ви займаєтеся з низькою інтенсивністю. Марта Монтенегро, сертифікований тренер і професор вправ у Міжнародному університеті Флориди, каже: «Чим вища інтенсивність вправ, тим більше калорій ви спалите». Однак, оскільки часті високоінтенсивні тренування можуть підвищити ризик травми, бажано чергувати вправи високої і низької інтенсивності.
- Практикуйте кардіо на голодний шлунок
Для пересування автомобілям потрібен лише бензин. Так само і тіло. Великі м’язи, які дають вам силу під час кардіотренувань, походять від споживання вуглеводів і жирів для отримання енергії. Коли ви тренуєтеся на голодний шлунок, ваше тіло буде забирати вуглеводи і жир з кровотоку і м’язів, а не жирових клітин. Як наслідок, ви ризикуєте отримати гіперглікемію та низький рівень гідратації, що може знизити інтенсивність вправ.
- Вправи до зливу
Можливо, ви думаєте, що фізичні вправи до повного виснаження організму ефективні для схуднення. Насправді, цей метод може зробити ваше тіло втомленим і напруженим. Надмірні фізичні вправи також можуть вплинути на гормон кортизол, який викликає резистентність до інсуліну. В результаті жир буде накопичуватися, особливо навколо живота. Занадто багато бігу також шкодить здоров’ю щитовидної залози і знижує швидкість обміну речовин в організмі.
Пам’ятайте, що для схуднення потрібно не тільки займатися фізичними вправами, але й дотримуватися здорової дієти та достатньо відпочивати. (Читайте також: 5 хвилин кардіо-тренувань – це потужно для здорового тіла). Щоб придбати необхідні добавки та вітаміни, не потрібно турбуватися, просто скористайтеся додатком . Давай, завантажити тепер у App Store та Google.
