, Джакарта – Кардіотренування та фізичні вправи – це види вправ, які, як вважають, підтримують здоров’я та зміцнюють серце та легені. Причина в тому, що цей тип вправ, який може накачати серце і відводити піт, виявляється, має переваги, які не слід недооцінювати. Регулярне виконання кардіо вправ, особливо плавання, може навчити організм ефективно використовувати кисень.
Крім того, переваги інших кардіо вправ також можуть добре впливати на дихальну систему. Під час виконання кардіо-вправ ваше дихання стає прискореним і глибшим, тому дихальна система буде працювати інтенсивніше. Ну, це коли є «фізичні вправи», завдяки яким кровоносні судини стають ширшими і можуть переносити більше кисню. В результаті покращується кровообіг, що відбувається в організмі.
Хороша новина, що за безліччю переваг, які можна отримати, виконувати кардіо вправи відносно легко. Насправді це можна зробити в домашніх умовах і коштує не так вже й багато. Отже, як зробити кардіо для серця і легенів сильніше?
Перше, що потрібно зробити перед кардіотренуванням, це вибрати тип вправи, який відповідає вашим можливостям. Для тих із вас, хто не любить бігати, є інші види кардіо вправ, які можуть бути варіантом, наприклад, їзда на велосипеді, плавання і навіть підйом і спуск по сходах. Звичайно, щоб організм отримав від цієї вправи максимальну користь, обов’язково перед тренуванням обов’язково розминайтеся, а після кардіо не забувайте охолоджуватися.
Що ж, ви можете вибрати кілька видів кардіотренування, які відповідають вашим інтересам і можливостям тіла. Звичайно, цей вид вправ досить простий і його можна виконувати вдома. Що-небудь?
1. Вгору і вниз по сходах
Хто б міг подумати, що рухи вгору і вниз по сходах насправді можуть принести величезну користь організму. При правильному виконанні цей тип вправ дійсно може принести користь для серцево-судинного здоров’я. Підйом і спуск по сходах також може допомогти зміцнити м’язи нижньої частини тіла.
Ви можете виконувати цей рух вдома, в офісі або в прилеглих місцях, де є сходи. Підйом і спуск по сходах може бути хорошим способом зміцнити серце і легені. Спробуйте виконувати швидкі рухи підйому або стрибати вбік під час виконання вправ за допомогою драбини.
2. Стрибок
Цю кардіо-вправу також можна виконувати вдома, навіть де завгодно. Щоб отримати максимальну користь від кардіотренувань, можна використовувати інструмент у вигляді псевдоніма мотузки пропуск стрибати. Крім того, намагайтеся виконувати різноманітні стрибкові рухи, щоб кинути виклик тілу.
3. Плавання
Плавання - це вид вправ, який задіює все тіло і має величезну користь. Плавання також можна використовувати як більш ефективну дихальну вправу для оптимізації ємності легенів. Водні види спорту також можуть збільшити силу і гнучкість м’язів, тим самим збільшуючи щільність кісток.
Ви також можете виконувати різні варіанти плавання, наприклад, стрибки або стрибки біг підтюпцем у воді. Насправді, цей рух може допомогти тренувати серце та легені, щоб залишатися здоровими та сильними.
Маєте проблеми зі здоров’ям і потребуєте негайної консультації лікаря? Використовуйте додаток просто! Простіше зв’язатися з лікарем через Відео/Голосовий дзвінок або Чат . Отримайте рекомендації щодо придбання ліків та поради щодо збереження здоров’я від надійного лікаря. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play.
Читайте також:
- 6 помилок, які роблять кардіотренування неефективними
- 4 ефективні кардіо вправи для схуднення
- Живіть здоровіше з 20-хвилинними кардіотренуваннями
