, Джакарта – Окрім відомих гравців гігантської збірної, таких як Ліонель Мессі чи Кріштіану Роналду, чемпіонат світу 2018 року в Росії має й іншу історію. Причина в тому, що в цьому випадку молода зірка також у центрі уваги світу. А саме гравець збірної Франції Кіліан Мбаппе.
У дуже юному віці, а це 19 років, Мбаппе успішно продемонстрував свої вміння грати у футбол. Навіть, як повідомляється, спритність і талант цього молодого гравця почали привертати увагу низки великих футбольних клубів, одним з найбільш поширених націлювання на Мбаппе є Реал Мадрид.
Багато повідомлень говорять, що "Реал" почав відкривати пропозицію щодо Мбаппе. Однак цю інформацію клуб спростував. Тим не менш, чарівність і спритність Мбаппе зовсім не згасли. Особливо після його ролі в забитому переможному голі проти Аргентини.
Насправді спритність є однією з переваг, які повинні мати спортсмени, особливо футболісти. І виявляється, щоб отримати спритні ноги, не потрібно занадто багато тренуватися. Хочете знати, як? Давайте розглянемо види спорту, які можуть зробити ваші ноги спритнішими!
Читайте також : їжа, що підвищує витривалість, щоб бути сильним, як футболіст
Спробуйте інтервальне тренування
Одним із способів покращити спритність є інтервальні тренування. Це фізичний метод, який надає пріоритет зміні інтенсивності вправ. Тобто при виконанні однієї вправи рухи, що виконуються, є комбінацією важкої, середньої та легкої інтенсивності. Всі спортивні рухи виконуються по черзі одночасно.
Існує кілька видів вправ, які можна віднести до інтервальних. А саме біг, плавання, їзда на велосипеді. Звикання до інтервальних тренувань корисно замінити фізичну напруженість під час гонитви за м’ячем на полі. Футболісти повинні вміти регулювати швидкість бігу під час погоні за м’ячем або коли вони збираються ударити по воротах.
Мало того, інтервальні тренування можуть також підтримувати витривалість і тренувати витривалість м’язів. Особливо м’язи ніг, тому ризик травм під час гри менший. Якими видами спорту можна тренувати спритність ніг?
Читайте також: Перегляньте 3 секретні харчові меню для професійних футболістів
- Біг і спринт
Ця вправа починається з звичайного бігу приблизно дві-три хвилини. Потім повільно збільшуйте швидкість бігу. Продовжуйте збільшувати його, поки він не перетвориться на спринт, утримуючи його протягом 30 секунд. Після цього знову знизьте швидкість, поки це не буде схоже на біг підтюпцем, і утримуйте 30 секунд, перш ніж знову збільшити швидкість. Повторюйте протягом десяти-п'ятнадцяти хвилин.
- Зигзагоподібний біг
Можна спробувати бігти з перешкодами. Спробуйте подолати перешкоди, а потім бігайте зигзагом під час ведення. Установіть обмеження відстані, яке ви хочете подолати, а потім розташуйте перешкоди на однаковій відстані. Наприклад, поставте 10 конус або стовпи з відстанню близько півметра кожна.
Ця вправа спрямована на тренування спритності ніг і спритності в бігу. Щоб зробити це більш складним, робіть це під час ведення.
- Велосипед
Крім того, що їзда на велосипеді корисна для серця, вона також може допомогти тренувати спритність. Хитрість полягає в тому, щоб відрегулювати місцевість або місце їзди на велосипеді. Для інтервальних тренувань на велосипеді одним з найкращих місць є пагорби.
Читайте також : Це здорова причина для їзди на велосипеді для тіла
Тому що шлях вгору і вниз може допомогти тренувати баланс і чутливість у зміні фізичної інтенсивності. Наприклад, під час нахилу, звичайно, потрібно більше енергії, щоб педалі велосипеда, ніж під час спуску. Але цю вправу не варто робити надмірно і підлаштовувати під можливості організму.
Під час тренування не забувайте доповнювати його додатковими добавками або вітамінами. Крім того, що він корисний для витривалості, прийом вітамінів також може запобігти тому, щоб тіло легко захворіло. У додатку легше купувати добавки або інші продукти здоров’я . Завдяки службі доставки замовлення буде доставлено додому протягом години. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
