Джакарта - Просто тому смузі приготований із суміші фруктів і овочів, це не означає, що він завжди буде низькокалорійним і корисним для схуднення. Ви все одно повинні бути обережними при виготовленні або покупці смузі тому що те, що в ньому, може маскувати небажані калорії, цукор та жир. Смузі Це також може призвести до збільшення ваги, якщо ви їсте його неправильно.
Це не можна заперечити, смузі Це рішення, щоб їсти більше овочів і фруктів у своєму раціоні, особливо якщо у вас є проблеми з вживанням овочів і фруктів, тому що ви їх не любите. Вживання зелених овочів і фруктів може задовольнити ваші щоденні харчові потреби, такі як вітаміни, клітковина та антиоксиданти. Однак, щоб зберегти меню здорового харчування для дієтичної програми, необхідно звернути увагу на наступні речі.
Читайте також : Схуднути за допомогою дієтичної програми DASH
Стакан для смузі, який занадто великий
Перша помилка при споживанні смузі порція занадто велика. Одна порція смузі ідеальна повинна важити всього 10 унцій. Проте насправді смузі зазвичай споживається важить вдвічі більше від 16 до 24 унцій. Треба знати це смузі містить більше калорій, вуглеводів і цукру, ніж свіжі овочі та фрукти. Тому ця зайва порція може бути поганою, тому що вона вам насправді не потрібна.
Рішення: коли готуєте смузі вдома, ви можете спочатку виміряти його, а решту заморозити, щоб випити пізніше. Якщо ви купуєте його на вулиці, замовте його в дитячому розмірі або попросіть дві склянки, а потім розділіть їх порівну. Можливо, ви відчуваєте, що півсклянки занадто мало, і ви хочете випити все відразу, але повірте мені, що ця порція ближче до 10 унцій.
Забагато міксу
Навіть не помиляйтеся смузі Основні інгредієнти яких складаються зі здорової їжі, можуть містити високі калорії, якщо їх не змішати належним чином. Такі інгредієнти, як йогурт, крем для тортів, підсолоджувачі або морозиво, покращать смак, але разом із кількістю калорій. Смузі Пакети, які ви зазвичай знайдете в магазинах, зазвичай містять від 300 до 600 калорій у порції 16 унцій. При неправильному і надлишковому вживанні ця кількість калорій, безумовно, трохи зашкодить вашій програмі харчування.
Тому не забудьте звернути увагу на додаткову суміш в ньому. Зазвичай, якщо він містить додані горіхи, вершкове масло, кокосове масло або авокадо, він має велику кількість калорій. Якщо ви споживаєте смузі Для перекусу не забудьте подивитись на етикетку харчових продуктів, щоб побачити, скільки калорій він містить, і включіть це до загальної добової калорійності.
Читайте також : Ключ до здорового харчування, який потрібно знати
Не будьте занадто солодкими
Почуття ніколи не брешуть смузі який на смак солодкий повинен сподобатися багатьом людям. Цей солодкий смак походить від доданих підсолоджувачів, таких як білий цукор, сироп, фруктові есенції та мед. Однак, якщо ви цього не усвідомлюєте, занадто багато солодощів може завдати шкоди вашому цукру в крові. Крім того, більшість з смузі Ті, що продаються на ринку, містять майже стільки ж цукру, скільки й безалкогольні напої.
Звичайно, ви не хочете захворіти на діабет, тому що їсте смузі . Отже, переконайтеся смузі Те, що ви їсте, містить більше овочів і фруктів, ніж будь-яка інша суміш. Вибирайте овочі з низьким вмістом цукру, такі як капуста, шпинат і огірки. Крім того, не змішуйте більше двох видів фруктів в одній порції смузі ти.
Їжте смузі за допомогою ложки
Рекомендується їсти смузі повільно ложкою, а не соломинкою. Коли ви правильно пережовуєте їжу, це стимулює організм виділяти гормони, які допомагають посилити відчуття ситості. Він також може блокувати потік цукру з смузі , тому він не викликає стрибків цукру в крові та довше затримує відчуття голоду.
Пити в потрібний час
Природно, організм буде ефективніше переробляти цукор в різний час доби. Крім того, чим більше ви активні, тим краще ваше тіло може переробляти та засвоювати цукор. Тому не споживати смузі після великої їжі або перед сном. Рекомендується вживати більше смузі після тренування або між прийомами їжі, коли ви найбільш активні в цей день. Споживання смузі в потрібний час може дати вам достатньо енергії, не накопичуючись у вигляді жиру.
Читайте також : Меню здорового харчування без калорій
Хочете дізнатися більше про інші здорові продукти? Запитати лікаря можна прямо в заявці . Метод простий, ви можете будь-коли і в будь-якому місці обговорити з вибраним лікарем через Відео/Голосовий дзвінок і Чат . Давайте, завантажте програму зараз в App Store та Google Play!
