Джакарта – Для тих із вас, хто страждає на анемію, здається, що ви повинні бути обережними, коли хочете займатися спортом. Причина в тому, що якщо ця фізична активність не виконується належним чином, спорт, який має бути здоровим, насправді може мати негативні наслідки. Ну, ось поради щодо ранкової зарядки для людей з анемією:
- Розслабтеся, не будьте занадто напруженими
Пам’ятайте, що ви не на 100 відсотків здорові. Про це повідомив експерт, як повідомляється в живий міцний, Інтенсивні фізичні вправи можуть створити нові проблеми для людей з анемією. Причина проста: виснажливі фізичні вправи можуть збільшити потребу в залізі на один-два міліграма на день.
- 2 . Дивіться Скарги
Сильний чи ні людина з анемією під час фізичних навантажень залежить від тяжкості анемії або нестачі заліза в організмі. Однак, за словами фахівців, є прості правила, яких слід дотримуватися. Все просто, негайно припиніть тренування, якщо ви відчуваєте біль у грудях, задишку, серцебиття (серцебиття). Після цього зверніться до лікаря за порадою або належним лікуванням.
- Виберіть аеробні вправи
За словами експертів, повідомляється в Сайт здоров'я, Аеробні вправи є хорошим видом вправ для людей з анемією. Ви можете вибрати аеробні вправи, такі як плавання, біг або їзда на велосипеді. Головне — виконувати вправу розслаблено, тобто не витрачати всю енергію, яка у вас є.
( Читайте також: Знайте 6 причин низького артеріального тиску та як його подолати)
- Зверніть увагу на дієту
Людям з анемією, які хочуть займатися фізичними вправами, слід уважно вибирати продукти, щоб підтримувати фізичну форму. Люди з анемією повинні не тільки зосередитися на продуктах, які містять багато заліза і вітаміну С. Наприклад, червоне м’ясо, шпинат, соєві боби, молюски або устриці. Замість цього доповнюйте свій раціон продуктами, які містять вуглеводи, білки та незамінні жирні кислоти.
- Дивіться час
Дуже важливо дотримуватися часові інтервали, щоб споживана їжа могла засвоюватися належним чином, а не перетворюватися на жир. За словами фахівців, інтервал часу між прийомом їжі і фізичними вправами не повинен бути більше 3-4 годин. Ви також можете перекусити за 45 хвилин до тренування, щоб підвищити свою енергію.
- Зволоження тіла
Пам’ятайте, відсутність пиття насправді погіршить стан анемії. Фахівці стверджують, що достатньо випивати два-три літри рідини в організмі в день. Що потрібно знати, нестача рідини спричинить багато проблем для організму, адже на 70 відсотків людське тіло складається з води.
( Читайте також: Схоже, але не те саме, це різниця між браком крові та низьким рівнем крові)
Ознаки анемії, які часто ігноруються
Про це повідомив експерт, повідомляє Reader's Digest, принаймні є деякі ознаки анемії, які багато людей часто ігнорують. Отже, ось ознаки, які вам потрібно знати:
- Завжди відчуваєте втому
Каже експерт з Чиказького університету доцент медицини, Втома є дуже домінуючим симптомом. Причина проста: анемія призводить до того, що в організмі не вистачає гемоглобіну, а циркуляція кисню нерівномірна по всьому тілу.
- Біль у грудях
Коли в організмі циркулює лише кілька червоних кров’яних тілець, серцю потрібно додатково працювати, щоб перекачувати їх до всіх частин тіла. Це може викликати біль у грудях.
- Часті запаморочення і задишка
Без достатньої кількості заліза і вітаміну B12 ваш організм не зможе виробляти необхідний гемоглобін. Насправді, гемоглобін, багатий залізом, дозволяє кисню зв’язуватися з клітинами крові і розносити його в кров по всьому тілу. Коли в організмі не вистачає гемоглобіну, в результаті деякі частини тіла не можуть отримувати необхідний кисень. В результаті ви будете відчувати задишку і запаморочення, тому що в голові так мало кисню.
( Читайте також: Хочете стати донором крові, перевірте вимоги тут)
Все ще хочете дізнатися більше про поради щодо вправ для людей з анемією? Про це можна запитати у лікаря через додаток . Через особливості Чат і Голосовий/відеодзвінок , ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!
