, Джакарта - Спогади про повені в Джакарті кілька днів тому досі залишаються в пам'яті. Ця повінь настала не відразу, за кілька днів до того, як вода розлилася, дощ йшов, навіть майже весь день. Нерідко дощ, що падає вночі, також супроводжується блискавкою, яка б’є і змушує прокидатися вночі.
Під час піку сезону дощів цілком природно, що людина не може добре спати. Починаючи від шуму надто сильного дощу, блискавки, до тривоги про майбутню повінь. Тому що ті, чиї будинки звикли до затоплення, зазвичай будуть насторожі, коли вночі падають сильні дощі, щоб бути в курсі потрапляння води в їхні будинки.
Цей стан побічно впливає на графік сну. Отже, як зберегти міцний сон у сезон дощів, необхідно враховувати наступні поради!
Читайте також: Повені в Джакарті, остерігайтеся 4 захворювань, які вражають дітей
Поради щодо повноцінного сну в сезон дощів
Ось способи, як ви можете спробувати добре виспатися під час сезону дощів:
Дотримуйтесь розкладу сну
Виділіть не більше восьми годин сну щодня. Рекомендована кількість сну для здорової дорослої людини становить не менше семи годин. Більшості людей для досягнення цієї мети не потрібно більше восьми годин у ліжку.
Крім того, щодня лягайте спати і прокидайтесь в один і той же час. Намагайтеся обмежити різницю в графіках сну вночі та у вихідні не більше однієї години. Дотримання режиму сну посилить цикл сну і неспання.
Якщо ви не заснете приблизно за 20 хвилин, вийдіть з кімнати і займіться чимось розслаблюючим. Читайте або слухайте розслаблюючу музику і повертайтеся спати, коли відчуваєте втому.
Керуйте проблемами
Постарайтеся розв’язати турботи перед сном. Якщо ви турбуєтеся про те, що ваш будинок буде затоплено, вам слід спочатку убезпечити свої речі, особливо цінні речі у вашому домі. Якщо ви переживаєте, що є родичі чи друзі, чиї будинки часто затоплюються, пам’ятайте і про це. Повеней у Джакарті важко уникнути, але ви все одно можете мінімізувати наслідки втрат. Ви також можете спробувати методи медитації, щоб зняти занепокоєння.
Зверніть увагу на споживання їжі та напоїв
Не лягайте спати голодними або ситими. Також уникайте вживання важкої або великої їжі за години до сну. Цей дискомфорт може не дати вам спати.
Також варто звернути увагу на нікотин, кофеїн та алкоголь. Стимулюючі ефекти нікотину та кофеїну зникають годинами і можуть погіршити сон. Крім того, хоча алкоголь може викликати сонливість, він насправді може заважати спати вночі.
Читайте також: Застосовуйте цю дієту для кращого сну
Створіть тиху атмосферу в кімнаті
Створіть ідеальну кімнату для сну. Створіть прохолодну, темну і тиху кімнату. Вплив світла може ускладнити вам заснути. Уникайте використання гаджети перед сном. Подумайте про використання затемнюючих штор, берушей, вентиляторів чи інших пристроїв, щоб створити середовище, яке відповідає вашим потребам.
Вважається, що розслаблюючі дії перед сном, такі як прийняття ванни або використання методів розслаблення, також покращують якість сну.
Обмежте сон
Довгий сон може заважати нічному сну. Якщо ви вирішили подрімати, обмежте себе 30 хвилинами і уникайте цього протягом дня. Однак, якщо ви працюєте вночі, вам може знадобитися подрімати перед роботою, щоб погасити борг за сон.
Підвищити фізичну активність
Регулярна фізична активність покращує якість сну. Однак уникайте активності занадто близько до сну. Також може допомогти щоденне проведення часу на вулиці.
Читайте також: Ось 6 улюблених видів спорту в сезон дощів
Якщо у вас все ще часто виникають проблеми зі сном, то вам слід обговорити це зі своїм лікарем за адресою щоб зрозуміти, що може бути причиною. При необхідності лікар в Ви також можете призначити снодійні, які допоможуть вам достатньо відпочити. Приймати смартфон -mu зараз, і насолоджуйтесь зручністю спілкування з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці!
