«Вправи вночі – це нормально, навіть зберігають багато переваг для здоров’я. Однак є багато важливих речей, які потрібно враховувати, щоб фізичні вправи залишалися ефективними та здоровими для організму. Вибирайте правильну тривалість і вид вправ, щоб не викликати проблем зі здоров’ям».
, Джакарта – Ви група людей, які віддають перевагу спорту вночі? Незалежно від того, чи виконується це вранці чи ввечері, фізичні вправи мають різноманітні переваги для організму. Просто, як правило, більшість людей роблять цю фізичну активність вранці.
Незважаючи на це, фізичні вправи вночі є нормальним і законним. Однак фізичні вправи вночі не слід робити випадково.
Необхідно звернути увагу на кілька важливих речей, щоб фізичні вправи вночі не викликали проблем зі здоров’ям. Хочете знати, на що звернути увагу під час нічних вправ?
Читайте також: Легкі вправи, які можна виконувати вдома під час пандемії
Тривалість і тип вправи
Хоча він має багато переваг для здоров’я, є деякі речі, які слід враховувати під час нічних вправ. Наприклад, визначити правильний час і тип вправ. Крім того, зверніть увагу на тривалість відповідно до можливостей кожного організму.
Ось що потрібно враховувати під час нічних вправ:
- Рекомендуємо не займатися вночі після 23:00. Причина в тому, що в цей час організм виділяє гормони, які ми повинні спати.
- Уникайте високоінтенсивних вправ, оскільки вони можуть змусити організм засинати довше і можуть погіршити якість сну.
- Припиніть фізичні вправи за годину або 90 хвилин до сну, щоб організм мав достатньо часу для розслаблення.
- Виберіть вправи легкої або середньої інтенсивності, такі як йога, розтяжка, ходьба, плавання або некваплива їзда на велосипеді.
Крім того, є також деякі поради від експертів на Гарвардська медична школа щоб ви могли якісно спати після нічних вправ, а саме:
- Встановіть звичайний час сну та прийміть розслаблюючу рутину перед сном.
- Вимкніть всі електронні пристрої, які випромінюють світло. Наприклад, телевізор, комп’ютер і WL щонайменше за 15-30 хвилин до сну.
- Переконайтеся, що ліжко зручне, а спальня темна, тиха і прохолодна.
- Якщо ви не можете заснути через 15-20 хвилин, спробуйте піти в іншу кімнату. Читайте книгу чи інше читання тихо та при слабкому освітленні, поки не відчуєте сонливість.
- Не дрімайте занадто довго. Якщо вам потрібен сон, спробуйте обмежити його 20-30 хвилинами.
Читайте також: 7 ефективних способів подолати лінь
Вам важко заснути, правда?
Немало людей думають, що фізичні вправи вночі можуть ускладнити сон. Насправді, якщо вони виконуються правильно, нічні фізичні вправи не впливають на якість сну. Дослідження (2011) свідчить, що суб’єкти дослідження можуть міцно спати вночі після 35-хвилинних вправ.
Є й інші цікаві дослідження. У 2013 році Національний фонд сну вивчив звички сну 1000 учасників дослідження. Дослідники виявили, що більшість (83 відсотки) людей, які займалися спортом весь час, у тому числі вночі, спали краще, ніж ті, хто взагалі не займався спортом.
Навчання з Гарвардська медична школа також знайшли подібні результати. Там експерти оцінюють якість сну у здорових дорослих, які тренуються вночі, і порівнюють його з тими (здорових дорослих), які не займаються спортом.
Результат: фізичні вправи вночі не вплинули на сон, але допомогли суб’єктам дослідження швидше заснути. Насправді вони витрачають більше часу на міцний сон.
Читайте також: Ранкова або вечірня зарядка, що краще?
Те, на що потрібно акцентувати увагу, - виконуйте вправи вночі з розумом. Виберіть правильний тип вправ, тривалість і місце, щоб результати були ефективними та безпечними для здоров’я та безпеки.
Хочете дізнатися більше про те, на що звернути увагу під час нічних вправ? Або мати здоров’я в розпал пандемії? Як так можна запитати у лікаря безпосередньо через додаток .
Ви також можете придбати добавки або вітаміни для зміцнення імунної системи за допомогою програми . Не виходячи з дому, ви можете придбати його в будь-який час і в будь-якому місці. Практично, правда?
