, Джакарта – Ви відчуваєте тривогу, паніку та страх через новини про COVID-19? Ти не самотній. Пандемія COVID-19 посилила занепокоєння багатьох людей у всьому світі. Опитування громадської думки Американська психіатрична асоціація нещодавно виявилося, що більше третини американців вважають, що COVID-19 серйозно впливає на їхнє психологічне здоров’я. Крім того, дзвінки та SMS на гаряча лінія Психічне здоров’я також різко покращилося.
Читайте також: Важливість управління стресом на тлі коронавірусу
Ця паніка і занепокоєння — не ваша вина. Однак ви можете контролювати цю тривогу і страх. Також зрозумійте, що виникнуть побічні ефекти, якщо ви не зможете контролювати цю тривогу, наприклад:
- Нестача сну
Більшість із вас знає, що тривога викликає безсоння та інші проблеми зі сном. Чим менше ви спите, тим вище рівень вашої тривоги. Хороша новина полягає в тому, що зосередження уваги на способах покращення сну може зменшити тривожність.
Дотримуйтесь послідовний час сну, обмежте споживання кофеїну та алкоголю, вимкніть будильник, займайтеся спортом і щодня принаймні деякий час знаходьтеся на сонці. Дослідження також показують, що підтримка прохолоди, темряви та тиші в спальні, а також відмова від гаджетів також може стимулювати сон.
- Труднощі з фокусуванням
Запуск зі сторінки Washington Post , люди еволюціонували, щоб зосередити свою увагу на загрозах. COVID-19 поставив під загрозу здоров’я, засоби до існування та повсякденний спосіб життя. Мимоволі ви також продовжуєте споживати різні новини, а потім думаєте, як захиститися від вірусу.
Проблема в тому, що вдома ви також повинні зосередитися на роботі. Через новини про COVID-19 ваш розум може стати не зосередженим і важко зосередитися на інших речах, які ми зараз намагаємося робити. Способи покращити концентрацію, відсортуйте свою роботу від найважливішого. Не забудьте також зробити перерву, добре!
Читайте також : 5 рухів йоги для подолання тривоги під час корони
- Часто забувають
Багатьом з нас також важко запам’ятовувати й обробляти відповідну інформацію під час цієї пандемії. Наприклад, забути важливі моменти з недавньої розмови на роботі чи щось таке. Олександра Парпура, геронтолог і засновник Перспективи старіння в Chevy Chase пояснив, що тривога впливає на пам'ять. Все, що розслабляє тіло, допоможе пам’яті, тому що розслаблення задіює парасимпатичну нервову систему.
Хороші приклади релаксаційних заходів включають йогу та фізичні вправи, якщо це можливо. Ви також можете грати в ігри, які відточують вашу здатність зосереджуватися, наприклад кросворди, судоку, майструвати вироби, грати у відеоігри або грати на музичному інструменті.
- Підвищити дратівливість і дратівливість
Чи помічали ви, що останнім часом вас легко розчарувати і легко розлютити? Хоча рівень тривоги у кожної людини різний, це, звичайно, сприяє дратівливості та гніву. Дослідження показують, що тривога також може викликати ці емоції.
На жаль, через це можуть зіпсуватися ваші стосунки з оточуючими. Перший крок у запобіганні цій тривожності — визнати, що ви відчуваєте занепокоєння, яке може перерости в гнів на оточуючих вас людей. Таким чином, люди зможуть зрозуміти.
Читайте також: Стрес, викликаний короною, можна приглушити шляхом обміну інформацією
Ви також можете поспілкуватися з психологом за тел якщо ви відчуваєте, що вашого тривожного розладу достатньо, щоб заважати повсякденній діяльності. Психолог в можна зв’язатися в будь-який час через функцію чату. Не дозволяйте цьому занепокоєнню заважати вашій продуктивності. Давай, завантажити додаток прямо зараз!
